徒手锻炼肱三头肌的三种人气方法

进行徒手锻炼肱三头肌是可行的，关键是你要掌握正确的锻炼肱三头肌的方法，那么徒手锻炼肱三头肌的方法有哪几种？在运动过后如何进行肱三头肌的拉伸练习呢？不妨跟小编一起来看下吧！

徒手怎么练肱三头肌

1、曲臂撑

动作要领：

A、双手握住双杠，伸直手臂，撑起身体，双脚可以交叉弯曲。

B、弯曲手臂，身体尽量匀速下落，一般下落高度为乳头与双杠齐平。

C、随后撑起身体，回到初始位置。

D、在做动作时，身体越向后靠，越能锻炼到肱三头肌，越向前靠，越锻炼到胸肌，这个要记住。

2、背后曲臂撑

动作要领：

A、双手抓住一个椅子边缘，宽距与肩同宽。

B、双脚也架在等高的另一个椅子上面。

C、做出与曲臂撑相似的动作即可。

3、窄距俯卧撑

动作要领：

A、采取和标准俯卧撑一样的初始姿势，然后缩短双手间距，让食指相接触。

B、上身下落时，适当夹紧腋下，下落到最低点时停顿一下，再撑起身体。

C、整个过程保持匀速很重要。

肱三头肌拉伸方法

1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。

2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

4、等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直，才能达到最佳效果。

徒手健身注意事项

先看徒手健身的基础要点，让身体不要过早进入瓶颈期。

快速、慢速的动作都要尝试。

尝试负重俯卧撑和引体向上。（严格来说不算徒手健身，但需要尝试）

不要永远做同样的动作，可以学习新的动作。例如引体向上的升级版，双力臂；俯卧撑的升级版，单手俯卧撑，击掌俯卧撑等。

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