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每天蹲马步多久效果好 你清楚吗

发布者:十月南山 时间:2017-8-4 12:10

蹲马步是一种武术基本动作,练好蹲马步其实能够很好的锻炼身体的,当然任何健身运动都应该好好的利用时间才能更加有效果。那么蹲马步一般多久好呢?蹲马步的正确姿势是怎样呢?一起看下!

蹲马步多久才有用

马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等。个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽)。然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背。

气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力。最好是每次都在力竭后停止。一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了。蹲太久意义也不大!

蹲马步的正确姿势

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

蹲马步与站桩的区别

1、马步属于武术的基本功练习,锻炼大腿的肌肉,增加下盘的稳健。马步桩也是桩功,配合呼吸而已。

2、站桩是武术中很多门派的基本功,各个门派桩功不一样的,形意拳是三体式、太极拳有开合桩、升降桩等。站桩的作用是增加人体的内功,强壮人体内部精气神。 不知道这样说能否理解。

结语:练习蹲马步一定要规范,姿势要正确,要坚持下来才行,这也是为什么要分享上面的内容给大家的原因。其实蹲马步和深蹲有异曲同工之妙,都能很好的锻炼腿部和腰部的力量,也能对性能力有所帮助,所以对于男性朋友们,锻炼起来吧,幸福生活在向你招手!

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