健身入门训练计划单
发布者：夏天溜走了
时间：2013-12-17 13:31
想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推6组每组8--10次
俯地挺身4组每组10--20次
双贡臂屈伸4组每组8--10次
蝴蝶机夹胸4组每组8--10次（作为辅助）
背部：引体向上4组每组6--8次
背阔肌胸前下拉6组每组10--12次
腹部：仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
第二天计划
肩部：直立上举6组每组8--10次
坐式哑铃上举4-6组每组8--10次
哑铃侧平举4组每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举4-6组每组10-12次
颈后臂屈伸4-6组每组10--12次
腿部：深蹲6-8组每组8-12次
提踵6组每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步20-30分钟
固定自行车10-30分钟
上一篇：引体向上各个阶段健身计划
下一篇：适合在家练肌肉的哑铃健身计划
相关阅读
-
适合女生增肌运动有哪些
在健身领域，增肌通常被认为是男性的专属目标，但事实上，女性增肌同样重要且有益。适当的肌肉量不仅有助于提升新陈代谢，还能塑造更优美的身体线条。本文将介绍适合女性增肌的运动，以及如何在训练中取得最佳效果。 ...03-11 -
减脂增肌吃什么维生素
减脂增肌是现代健身界中非常重要的话题。在追求更加强健、健康和理想体型的同时，我们也必须理解如何通过饮食来达到这个目标。在减脂增肌饮食计划中，维生素是不可或缺的营养素之一。在本文中，我们将了解几种对于减 ...02-20 -
减脂增肌要流汗吗 减脂增肌的方法有哪些
减脂增肌是许多人追求的目标，而流汗是运动时身体的自然反应。那么，减脂增肌是否必须要流汗呢？本文将探讨减脂增肌与流汗之间的关系。首先，我们需要了解减脂增肌的基本原理。减脂是指减少体脂肪的比例，增肌则是指 ...02-20 -
-
减脂增肌能吃几个鸡蛋白
在减脂增肌的过程中，鸡蛋白作为一种优质蛋白质来源，被广泛推荐用于帮助肌肉生长和修复。然而，摄入鸡蛋白的量应该根据个人的身体状况、运动强度和减脂增肌目标来决定。本文将探讨在减脂增肌期间，每天摄入鸡蛋白的 ...02-20 -
减脂增肌是什么意思 减脂增肌方法有哪些
减脂增肌是指通过一系列的饮食和运动方法，减少体内的脂肪比例，同时增加肌肉质量和力量的过程。这是许多人追求的健身目标，旨在塑造更健康、更有活力的身体。减脂增肌不仅仅是改变外观，更是提高身体健康和生活质量 ...02-20 -
减脂增肌怎么吃怎么练 饮食+锻炼
减脂增肌是很多健身人士的目标，但是想要达到这个目标，除了定期运动外，合理饮食同样也很重要。本文将介绍减脂增肌的饮食和锻炼方法。一、饮食1.控制总热量：减脂增肌需要在保持高蛋白摄入的前提下，保持适当的热量 ...11-05 -
减脂增肌需要多久 一文带你了解
减脂增肌是许多人追求的健康和身体美学目标。实现这一目标需要时间和恒心。本文将讨论减脂增肌所需的时间，并介绍一些实用的技巧和方法，帮助读者更快地达到目标。减脂和增肌是一个长期的过程，不能期望在短时间内看 ...10-14 -
减脂增肌可以同时进行锻炼吗
减脂和增肌通常被视为彼此对立的目标，但是这种看法并不是完全正确的。事实上，减脂和增肌是可以同时进行的，并且在健身过程中，它们是互相促进的。本文将讨论如何通过锻炼来同时减脂和增肌。首先，减脂和增肌是基于 ...09-30 -
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂
跳绳是一种简单而高效的锻炼方式，被广泛认为可以帮助减脂燃烧卡路里、塑造身体和提高心肺健康。然而，要确定一天跳绳多少次才能有效减脂，需要考虑多个因素，包括个体的体重、锻炼强度、饮食习惯以及锻炼目标。在本 ...09-26
