2011年健身小锦囊

1、健身的原则：

循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。

全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。

训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。

针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。

2、力量训练的好处：

延缓衰老

预防肥胖

减少损伤和疼痛

美化身体，改善姿态

消耗更多热量

预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇

增加骨质密度，预防关节病

3、柔韧练习的作用：

提高身体机能，预防治疗运动伤害;

可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率;

能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平;

塑造体形，改善体态;

能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。