当前位置: 首页 健身 健身初学 健身计划

冬季减肥瘦身的十四个要点

发布者:非洲不下雪 时间:2011-1-5 15:45

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

冬天是最容易发胖的季节,天气寒冷让人想着吃东西取暖,可吃了之后又会担心发胖,再加上寒冷更让人缩在被窝里不想做运动,那么脂肪堆积没法消耗,一个冬天过去你的身子就会胖一圈。今天小编就为你总结了冬季减肥的十四个要点,让你冬天也窈窕。

1.多做室内运动:

因为天气因素许多人懒得到户外运动,因此建议可改做一些室内运动。。像是原地踏步或使用健身器材等,或是到室内运动场如温水游泳池,羽毛球场等。若住家附近没有运动场所,做做家事,爬爬楼梯,浇花,蹓狗,逛大卖场。。。都是增加身体活动量的好方法

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

2.许多人在冬天喜欢喝热饮来温暖身体

在选择热汤,热饮时必须注意几点:

喝热饮时尽量不要加糖。如果真要加糖,可选择代糖来代替以减少热量的摄取。喝咖啡时最好不加奶精,一天以一杯咖啡为宜

坊间有人说喝生姜茶对减肥还有些作用,就是适合那些体质比较寒,冬季容易手脚冰凉的美眉。把生姜去皮切成薄片再放入一袋红茶,用开水泡成一杯喝掉。喝完之后胃会暖暖的,手脚也都会热起来。这样可以让身体产热能,并且提高新陈代谢,自然就会消耗脂肪。

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

3.冬天很多人喜欢吃火锅。

如果可以选择,建议选择清汤药膳锅,可加姜片或长葱提味。若是火锅里有加排骨,肉类时尽量别吃太多,尽量多吃些蔬菜或蒟箬,少点饺类和丸子类的加工食品。要减肥的人和有痛风病史的人千万别喝火锅汤,那火锅汤的热量往往超乎你所想像

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

4.冬天虽然流汗少但仍须注意补充水份。

多喝水不但没有热量身体还必须消耗许多热量来代谢水份,而且在减重期间最好要多喝水,因为水份可以加速新陈代谢将体内的废物排出体外,冬天喝水的建议量一样是2000CC

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

5.建议天冷时多泡热水澡。

泡澡有助于提升新陈代谢,但是患有心脏病,高血压,气喘等。慢性病的病患泡热水澡要小心,要特别注意通风,而且水位最好不要超过胸部比较安全。

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

6.家中随时准备一个体重计。

天天定时定点测量体重,如果不小心变胖了,就该力行少吃多动的原则,多吃高纤维食物,多摄取蔬菜,水果,让吃了太多油腻食物的胃迅速恢复正常

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

7.一日三餐有利减肥

有的人认为省去一餐饭能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐,这顿饭不吃下顿饭会吃得比正常食量多,而且脂肪也会因此大量累积,因此坚持一日三餐,只是调整进食习惯

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

8.低热量晚餐

冬天减肥不吃,或吃很少。饥寒交迫的感觉相信没人能受得了,在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物,只要稍微控制一下,注意晚餐的热量,这样就不用挨饿一整天。

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

9.先汤后饭,最后吃主食可减肥

进食顺序改成先吃汤,菜再吃饭,肉,比较符合健康理念也可以减肥。先喝水分多,热量较低的汤能很快产生饱腹感,再吃蔬菜类,然后是主食,面包,米饭排第三位。肉,鱼等蛋白质和脂肪食物最后再吃。按照健康的进食顺序会不容易感到饿也能并减少吃零食的欲望。

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

10.减速进食可减肥

大脑往往需要20分钟的时间,才能接受到吃饱的讯息,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食这才能边吃边瘦,而且吃太快的人往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 可以尝试换手用筷子,用不常使用的那手来握筷子进食,才不会一下子夹太多菜。每口的分量自然会有所减少,或是每夹一口菜后就放下筷子,以便充分咀嚼食物。每口食物至少咀嚼30次,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

11.饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有”才刷了牙。不想因吃零食而破坏它”的想法 ,用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助防止肥胖也是值得的,平时爱吃甜食的人也可选择水果口味的牙膏,让口中的甜味向大脑传达饱腹的资讯,据说有抑制食欲的作用。

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

12.早睡早起,生活正常

最近有研究发现晚睡和生活不正常都容易变胖,养成规率的生活习惯会有帮助减肥

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

13.别吃宵夜

吃宵夜对减肥者是最具杀伤力的坏习惯,最好别吃。真的饿的受不了时,喝点低脂牛奶或吃点热量低的流质食物,稍微不饿就赶快就寝

小编推荐:女人渴望被吻的五个部位

14.维他命B群为辅

维他命B群可加速体内蛋白质及脂肪的代谢作用,也可增强体力活力且有利各种营养素在体内的正常吸收,最好是以运动为主,再维他命B群为辅,除了可以降低减肥中的停滞期也会较好入睡,不易疲劳

相关阅读

  • 适合女生增肌运动有哪些
    适合女生增肌运动有哪些
    在健身领域,增肌通常被认为是男性的专属目标,但事实上,女性增肌同样重要且有益。适当的肌肉量不仅有助于提升新陈代谢,还能塑造更优美的身体线条。本文将介绍适合女性增肌的运动,以及如何在训练中取得最佳效果。 ...
    03-11
  • 减脂增肌吃什么维生素
    减脂增肌吃什么维生素
    减脂增肌是现代健身界中非常重要的话题。在追求更加强健、健康和理想体型的同时,我们也必须理解如何通过饮食来达到这个目标。在减脂增肌饮食计划中,维生素是不可或缺的营养素之一。在本文中,我们将了解几种对于减 ...
    02-20
  • 减脂增肌要流汗吗 减脂增肌的方法有哪些
    减脂增肌要流汗吗 减脂增肌的方法有哪些
    减脂增肌是许多人追求的目标,而流汗是运动时身体的自然反应。那么,减脂增肌是否必须要流汗呢?本文将探讨减脂增肌与流汗之间的关系。首先,我们需要了解减脂增肌的基本原理。减脂是指减少体脂肪的比例,增肌则是指 ...
    02-20
  • 减脂增肌怎么做运动
    减脂增肌怎么做运动
    减脂增肌是许多人追求的健康目标,通过合理的运动和饮食,可以达到良好的效果。本文将为您介绍减脂增肌的基本原则、运动选择和训练计划,帮助您实现健康、均衡的身体状态。一、减脂增肌的基本原则1.能量平衡:减脂增 ...
    02-20
  • 减脂增肌能吃几个鸡蛋白
    减脂增肌能吃几个鸡蛋白
    在减脂增肌的过程中,鸡蛋白作为一种优质蛋白质来源,被广泛推荐用于帮助肌肉生长和修复。然而,摄入鸡蛋白的量应该根据个人的身体状况、运动强度和减脂增肌目标来决定。本文将探讨在减脂增肌期间,每天摄入鸡蛋白的 ...
    02-20
  • 减脂增肌是什么意思 减脂增肌方法有哪些
    减脂增肌是什么意思 减脂增肌方法有哪些
    减脂增肌是指通过一系列的饮食和运动方法,减少体内的脂肪比例,同时增加肌肉质量和力量的过程。这是许多人追求的健身目标,旨在塑造更健康、更有活力的身体。减脂增肌不仅仅是改变外观,更是提高身体健康和生活质量 ...
    02-20
  • 减脂增肌怎么吃怎么练 饮食+锻炼
    减脂增肌怎么吃怎么练 饮食+锻炼
    减脂增肌是很多健身人士的目标,但是想要达到这个目标,除了定期运动外,合理饮食同样也很重要。本文将介绍减脂增肌的饮食和锻炼方法。一、饮食1.控制总热量:减脂增肌需要在保持高蛋白摄入的前提下,保持适当的热量 ...
    11-05
  • 减脂增肌需要多久 一文带你了解
    减脂增肌需要多久 一文带你了解
    减脂增肌是许多人追求的健康和身体美学目标。实现这一目标需要时间和恒心。本文将讨论减脂增肌所需的时间,并介绍一些实用的技巧和方法,帮助读者更快地达到目标。减脂和增肌是一个长期的过程,不能期望在短时间内看 ...
    10-14
  • 减脂增肌可以同时进行锻炼吗
    减脂增肌可以同时进行锻炼吗
    减脂和增肌通常被视为彼此对立的目标,但是这种看法并不是完全正确的。事实上,减脂和增肌是可以同时进行的,并且在健身过程中,它们是互相促进的。本文将讨论如何通过锻炼来同时减脂和增肌。首先,减脂和增肌是基于 ...
    09-30
  • 跳绳减肥一天跳多少个可以减脂
    跳绳减肥一天跳多少个可以减脂
    跳绳是一种简单而高效的锻炼方式,被广泛认为可以帮助减脂燃烧卡路里、塑造身体和提高心肺健康。然而,要确定一天跳绳多少次才能有效减脂,需要考虑多个因素,包括个体的体重、锻炼强度、饮食习惯以及锻炼目标。在本 ...
    09-26