拉伸有好处 针对性很重要

大家都知道想要让身体的某个部位得到放松或者恢复的话，拉伸练习是一定要进行的，当然如同我们要锻炼某个部位的情况一样，针对性的拉伸练习的效果也是更加出色的，好好来看下！

小腿根部的拉伸

想要重点拉伸这个部位怎么做呢？可以选择一个墙壁来进行接下去的拉伸运动。具体动作要求：左边的脚向墙壁靠近，脚踝弯曲向上抬起，脚趾头是向上的。上半身往前移动，小腿有明显的拉伸感，进行5到15秒左右的时间，两腿交替进行。

大腿内部一侧拉伸

如果要拉伸大腿内侧的肌肉的话，这个动作是要求身体俯卧，背后压腿。具体动作：身体俯卧的姿势，右手拉住抬起的左脚脚背，让右腿稍微的弯曲下，将左腿慢慢的拉向臀部的位置，如果有拉伸的感觉，然后进行15秒左右，接下去换边进行即可。

膝盖韧带拉伸

膝盖是健身运动当中比较频繁拉伤的部位，拉伸练习要多做哦。动作要求：身体坐在干净的地板上或者垫子，保持上部身体挺直，右边腿弯曲，右脚板靠近左大腿内侧，双手轻轻按住左边的膝盖，拉伸进行10秒左右时间。两腿交替进行就可以。

臀部拉伸动作

需要一把椅子，因为这个动作需要坐在上面进行拉伸获得。具体动作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前倾点，左手提前搭在右腿上，左腿膝盖处慢慢的外扩，跟地面成三角形，两只手握住两边大腿让身体能够平衡保持，也是两边交替进行即可。

腰部拉伸练习

这个动作相对简单些，找个干净的地方，自然坐在的地面上，上部身体是直线的，弯曲两边的腿部，让两个脚掌是相对的，双手各抱住脚趾头，身体稍微往前倾点，起到拉伸背部的作用，过程当中背部一定是全程挺直的，进行10秒作用时间。

大腿拉伸活动

在健身练习当中，运动用大腿的健身项目是非常多的，因此学会大腿拉伸是很重要的。这个动作具体要求是：身体要单脚站立，如果不平衡感不够，可以选择一面墙来依靠，右手撑住墙壁，左腿保持直立，右腿让左手去握住，然后进行拉伸的运动，尽量往上拉起，进行5到15秒的锻炼时间，两腿交替进行。这个动作可以很好的改善大腿的疲劳症状，同时也能恢复肌肉的活力，助力锻炼的进行。

髋部拉伸练习

也可以说是压腿练习把，因为这个动作和压腿是很相似的，具体是怎么做呢？自然站立，右腿抬高放在有一定高度的无糖上，最好是与腰部同高度。站立的那条腿稍微弯曲下，然后拉动髋部往前移动，缓慢拉动，时间保持10秒左右。

总之，不管哪一个部位，进行拉伸活动绝对都是有好处的，当然也要合理的拉伸，针对性的拉伸练习，这样的效果会更加出色，大家觉得呢？