蹲马步有坏处吗 如何正确蹲马步

蹲马步有坏处吗？当然是有的，如何去正确蹲马步是避免受到伤害的关键。那么蹲马步的坏处有哪些？怎样正确蹲马步呢？蹲马步要多久才是最合适的时间呢？一起了解下，蹲好马步是可以的！

蹲马步的三大坏处

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

如何正确蹲马步

第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。

第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。

第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。

第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。

第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

蹲马步时间

1、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

2、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

3、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒。