引体向上做不了有哪些人 如何做出第一个

想要做出一个引体向上，有些人是简单，但有些人就是相当有难度，那都有哪些人呢？为什么这些人引体向上做不了呢？原因何在！对于想要做引体向上的人群，如何做出第一引体向上呢？一起看下！

引体向上做不了的人群

引体向上，简单理解，其实就是通过自己的上肢力量（包括手臂、背部、肩部等相关肌群），克服自身重力把自己拉起来的过程。所以想要完成一个标准的引体向上，你的上肢力量和你的自身体重，都在里面起着很关键的作用。

1、女性朋友

女生做不起引体向上，很大程度上其实和女童鞋自身的身体特点有关。女性上肢力量较男性弱40%－60％之多（相对的，女性下肢力量仅比男性弱25%－30%，差异小的多）。女生在做引体向上的时候，其实是拿自己没什么力量的上肢，去拉起更重的下半身…… 自然难度系数大增，更难完成咯。

2、大体重朋友

引体向上需要克服自重来完成动作，本质上还是一个非常参考体重的训练项目。所以过大的体重，就好比是负重训练，必然也是限制你完成引体向上的关键因素之一。

而且这里指的过大的体重，不光是指没有肌肉的肥肉型胖子，也包括比较壮的肌肉型选手哦。要知道，即使你强化你的肌肉力量，你的力量增长也是线性增长的，但是你自身的负荷增长却是立方级增长！

3、个高手长朋友

你没看错，身高臂长也是限制你做引体向上的关键因素之一。

事实上，引体向上中肌肉做功的方式，某种程度上可以看成是力学里的杠杆原理：四肢长的人，在做引体向上过程中，身体移动的距离更大，需要你的肌肉发挥更大更持久的力，做更多的功。自然难度也就更大咯。

引体向上如何从零到一

虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。以下这个训练能帮助各位新手循序渐进完成第一个正手引体向上。

1、垂直悬挂

找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。

这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。

每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

2、身体划船

找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地。

挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。

每次做4组，每组10-15下。

笔者建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。

3、屈手悬挂

提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。

每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

4、下降练习

起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。

整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。

每次做4组，每组5-8下。

只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上！

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