健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

如何边看电视边健身

只要你练习这套针对看电视人群专门设计的运动，你就不仅可以看你喜欢的电视剧，而且能够保持你苗条的身材。这套半小时的运动包括你在看电视剧时候做的中等强度的运动和在广告时间做的高强度动作。作为开始，你需要3 ...

2013-2-25 21:21

室内健身
各种家务健身消耗的热量表

运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗 ...

2013-2-25 21:13

家庭健身
家务健身把厨房当健身房

如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。2、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时 ...

2013-2-25 21:04

家庭健身
厨房里的健身运动方法

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。1、单腿站立锻炼部位：腿部在厨房中单腿站立，劳动时 ...

2013-2-25 20:56

家庭健身
简单宜行的办公室健身操

1.护眼运动坐位或站位均可，上体直立，张开双手，以中指指腹置于鼻根两侧，向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下缘稍用力向外推搓，也至耳旁。各20次。如果临窗，可以在上面的运动结束后，对远处 ...

2013-2-25 20:18

办公室健身
户外健身运动的最佳时间

很多人都习惯于在早晨磨炼身材，虽说晨练。然则这个时辰并不是最佳健身时段。全民虚弱举动中最普遍的情势，很多人都习惯于在早晨磨炼身材，然则这个时辰并不是最佳健身时段。气象前提的利害，直接联系到晨练人们衰弱 ...

2013-2-25 18:54

户外健身
家务健身如何锻炼手臂和胸部

运动部位以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6个女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墙面、拿取架上物品、折裤子、拖地、扫楼梯等不同的家事工作，针对身体不同部位，每天约各做10次，把脂肪通通清光。手臂step1左、右手各 ...

2013-2-25 16:18

家庭健身
跑步六大注意事项

1、晨跑忌空腹。清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会 ...

2013-2-25 15:47

户外健身
一学就会的3种室内健身运动

1、颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然 ...

2013-2-25 14:59

室内健身
四种自行车骑法的不同健身效果

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。1、长时间慢行长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 ...

2013-2-25 14:54

户外健身
非常简单的卧室腰部健身方法

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向， ...

2013-2-25 14:35

室内健身
办公室健身运动之肌肉强化篇

办公室系列健身运动1、握拳托起桌底动作强化肩、腕、胸、腹肌肌肉要点：双手握拳用前臂压向桌底脚轻放地上脊背挺直注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌 ...

2013-2-25 14:00

办公室健身
一套简单连贯的家居健身操

招式1、双手在胸前合拢，呼气招式2、吸气，将手臂举过头顶，向后屈身，膝盖和胳膊肘伸直，将双臂放到双耳旁。招式3、a、呼气。向前弯腰，双掌保持并拢，胳膊肘弯向两旁。 b、将手移向地面，分别放在双脚旁。尽量让前 ...

2013-2-25 11:05

室内健身
室内最简单的健身操

1、仰卧侧屈仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。2、仰卧下肢屈伸做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床 ...

2013-2-25 11:00

室内健身
健身锻炼时间越长越好吗

1、锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下 ...

2013-2-25 10:34

室内健身
可在床上练习的减肥运动

动作一、腰腹减肥运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放 ...

2013-2-25 10:29

室内健身
适合上班族的简单健身运动

一、颈部与肩部运动1.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5 ...

2013-2-21 09:25

办公室健身
冬季运动过量会损伤阳气

冬天气候干燥，人体容易伤津、伤阴，因此中医自古有秋冬养阴的养生提示。不过，现代人由于生活方式的改变，即使到了冬季，仍有不少损伤阳气的习惯，这些人不可忽视对阳气的调养。吃瓜多，警惕损胃阳。西瓜、哈密瓜清 ...

2013-1-24 15:27

四季健身
IT族午休时段的锻炼方法

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部：1、自然站 ...

2013-1-6 16:55

办公室健身
简单动作在家也能做健身

踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立在厨房中单腿站立。劳动时 ...

2012-12-20 09:41

家庭健身

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如何边看电视边健身

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家务健身把厨房当健身房

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可在床上练习的减肥运动

适合上班族的简单健身运动

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坚持做开合跳2个月，每天500个，五大好处会找上门！

跑步前少不了的环节！能有效预防受伤！

八段锦每天练几次最合适

八段锦适合什么时间做

太极拳的作用与功效

健身气功八段锦作用与功效