冬季瑜伽快速瘦身全攻略

女人对美丽的追求永远都是挑剔的，总觉得自己不够瘦，希望能瘦点、再瘦一点。从今天起，试试以下七式减肥瑜伽动作吧，让你从头瘦到脚。

L型姿势

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

练习规则：

1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

特别塑造：

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：

1、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。

2、抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

特别塑造：

有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

弓形姿势

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则：

1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。

2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直，坚持片刻后，换另一侧。

特别塑造：

这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

侧伸姿势

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则：

1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手往两侧平举。

2、左膝盖往左侧弯曲，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

特别塑造：

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

训练规则：

1、俯卧，双手弯曲，前臂平放在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，夹紧臀部，使身体保持一条水平线。

2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次。

特别塑造：

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

训练规则：

1、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。

2、用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

特别塑造：

一旦身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，有助更轻松的抬升身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

半倒立姿势

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

训练规则：

1、仰卧，双腿伸直并拢。

2、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

3、保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。

特别塑造：

注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。