当前位置: 首页 健身 健身教程 户外健身

女性健身 适合女性的运动

发布者:小婷呀 时间:2015-1-4 14:45

1、打羽毛球

锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

2、游泳

游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种 运动对骨骼和关节的损伤较少。

3、跳舞或练瑜伽

练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导,切勿随意模仿,否则很容易令筋骨受损。

4、跑步或散步

慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。贵在坚持,坚持一个月以后会有意想不到的效果,但如果想要好好减肥,那当然必须要长期跑步。

5、骑自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。平时都可以进行,且自然环保无污染,不需要太多额外的花费,只要你有一台自行车。

99药剂师温馨提示运动后不要马上洗热水澡,会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

相关标签: 女性 运动 健身

相关阅读

  • 跑步前少不了的环节!能有效预防受伤!
    跑步前少不了的环节!能有效预防受伤!
    在追求健康与活力的道路上,跑步无疑是受欢迎的运动方式之一。它不仅能够锻炼身体,增强体质,还能释放压力,提升心情。然而,在享受跑步带来的乐趣时,我们往往容易忽视一个至关重要的环节热身。科学的热身不仅能够 ...
    07-11
  • 八段锦每天练几次最合适
    八段锦每天练几次最合适
    八段锦是我国传统的养生功法,历史悠久,简单易学,适合各个年龄段的人练习。那么,每天练习几次八段锦最合适呢?让我们一起来探索这个问题。首先,我们要明白,八段锦是一种温和的运动,它不像剧烈运动那样需要较长 ...
    03-07
  • 八段锦适合什么时间做
    八段锦适合什么时间做
    八段锦,作为中国传统养生功法之一,以其简单易学、功效显著的特点,深受人们的喜爱。然而,对于练习八段锦的最佳时间,很多人可能并不清楚。本文将为您详细介绍八段锦适合的练习时间,以及练习时的注意事项。一、八 ...
    03-07
  • 健身气功八段锦作用与功效
    健身气功八段锦作用与功效
    健身气功八段锦是一种传统的中国养生功法,具有悠久的历史和丰富的文化内涵。它是一种以身体动作为基础的气功练习,通过八个动作的组合,能够锻炼身体、调节呼吸、平衡身心,达到强身健体、延年益寿的效果。本文将介 ...
    12-06
  • 跑步和爬山哪个对膝盖好
    跑步和爬山哪个对膝盖好
    在追求健康生活的道路上,跑步和爬山已成为许多人的首选运动。然而,关于跑步和爬山哪个对膝盖更友好的问题,一直备受争议。本文将为您分析这两种运动对膝盖的影响,为您提供科学、合理的运动建议。一、跑步对膝盖的 ...
    11-17
  • 引体向上一个都做不了怎么练 引体向上训练计划分享
    引体向上一个都做不了怎么练 引体向上训练计划分享
    引体向上,这个被誉为背部王者的动作,对于许多人来说,或许还是一个难以企及的挑战。如果你一个引体向上都做不了,不要灰心,本文将为你提供一套从零开始的训练计划,助你逐步攻克这一难题。一、了解引体向上的基本 ...
    11-17
  • 爬山的好处功效与作用:提升心肺健康
    爬山的好处功效与作用:提升心肺健康
    爬山是一项古老而充满挑战的户外活动,不仅能够让你亲近自然,还有着丰富的健康益处。从心理到生理,爬山提供了全面的锻炼,让我们一同探讨爬山的益处与功效。1.提升心肺健康:爬山是一种有氧运动,通过迎着坡度的挑 ...
    11-17
  • 打羽毛球的十大禁忌 你知道几个?
    打羽毛球的十大禁忌 你知道几个?
    打羽毛球是一项受欢迎的运动,但是打羽毛球时也有一些禁忌需要注意。以下是打羽毛球的十大禁忌:1.不做热身运动在打羽毛球之前,一定要进行热身运动,以避免受伤。热身运动可以帮助增加身体的柔韧性和灵活性,提高心 ...
    09-15
  • 打羽毛球暴汗是燃脂吗 想要燃脂应该怎么做
    打羽毛球暴汗是燃脂吗 想要燃脂应该怎么做
    在众多运动项目中,打羽毛球是一种非常受欢迎的运动。很多人认为,打羽毛球可以让人暴汗,从而达到燃脂减肥的目的。那么,打羽毛球暴汗真的是燃脂吗?让我们一起来探讨一下这个问题。首先,我们需要了解一下什么是燃 ...
    09-14
  • 打羽毛球能减肥吗 主要瘦哪里的部位
    打羽毛球能减肥吗 主要瘦哪里的部位
    羽毛球是一项受欢迎的体育运动,不仅有助于锻炼,还可以提高身体的灵活性和协调性。除了这些好处,打羽毛球还被认为是一种有益于减肥的运动。在本文中,我们将探讨打羽毛球如何有助于减肥以及主要减肥的部位。打羽毛 ...
    09-05