告别小肚子拥有性感腹肌 你要这样做

虽然夏天已经过去了，向别人展示性感的腹肌似乎也不再需要，但是想要穿上好看的衣服，那么腹肌也是需要锻炼的，当然重点是要告别小肚子的烦恼。那么能练出腹肌的动作有哪些呢？值得看看！

练出性感腹肌的动作

动作1：单侧卷腹

准备好瑜伽垫子，将身体支撑起来，用肘部以及前臂来支撑身体，双脚要并拢，然后将身体进行侧腹卷腹的训练，你可以明显看到侧腹受到挤压和刺激，这个动作对锻炼侧腹部肌肉和塑形有很好的效果。

动作2：俯身侧抬腿

首先让身体保持俯卧撑的姿势，尽量保持背部的挺直，然后将腿部抬起来，当然动作不是直接往前抬起，而是膝盖要向左右两侧抬起，让大腿的方向是正前方。两只腿交替进行训练即可。这个动作也是针对侧腹以及下腹肌，能对这两个部位有很好的效果！

动作3：仰卧快速交叉腿移动

这是一个非常适合塑形的动作。身体要仰躺在垫子上面，头部稍微抬起，将双手放在臀部下方，抬起两只脚并且先保持静止，然后进行快速的脚部移动的动作，也就是上下快速的交替移动，不管是对腿部还是下腹部都有很多的效果，坚持锻炼哦！

动作4：俯身快速抬腿

依旧是保持俯身的姿势，用双手以及脚尖来保证身体的平衡，然后将双脚快速的交叉进行抬起的训练，让膝盖能够尽量靠近腋下，在快速的移动过程当中，会对腹部肌肉的恢复和生长起到极大的刺激作用，效果是非常给力的。

动作5：仰卧起坐

很常见的一个动作，仰躺，将双脚完全，小腿和大腿有弯曲的角度，上身保持挺直，然后将上身抬起并且进行锻炼，这个动作对上腹部以及核心腹部肌肉都有刺激效果，也是锻炼马甲线常见的动作，希望大家要多多熟悉的训练。

动作6：屈膝高抬腿

保持仰躺的姿势，首先让自己的双腿进行悬空，上身是挺直的姿势，然后弯曲膝盖，再用力将下肢抬起知道臀部完全离开地面，达到臀部上升过程当中对下腹部的挤压，当然也有腹直肌等部位，非常适合来锻炼腹部肌肉！记住抬起的方向是尽量往胸部方向而不是垂直，这样腹部肌肉才更有刺激效果！

动作7：肘部碰膝盖

依旧是仰躺，双手放在耳朵后面，这样肘部就会展现出来，然后抬起双脚，开始进行锻炼，让左腿的膝盖抬向右侧，让右肘部与其触碰一次（大腿部触碰也行），同理进行右腿和左肘部的训练。这样的动作能够对上下腹部肌肉都有刺激作用，值得大家坚持锻炼下去！

以上的七个动作就是为了腹部肌肉的锻炼而准备的，特别是女性朋友，如果想要锻炼出性感的腹肌或者想要减掉小肚子的话，那就要真的来学习下，或许过日子，你就能见到奇迹的出现，值得尝试！