腹肌挑战训练 就做这五个动作

不管是男是女，想要让自己的腹肌线条明显或者练出好看的腹肌，进行必要的挑战训练是不能少的，再专业的健身人士也不能让在不训练的条件下将腹肌练出来，因此练腹肌就要训练！

腹肌挑战训练

第一个动作：坐姿转体练习。

1、坐在地面上，抬起双脚让其悬空，身体稍微弯曲，双手抱拳，让自己腹部核心收紧起来，记住腹部要有收紧的感觉。

2、让呼吸保持稳定，使用腹部也就是核心的时候要带动上半身旋转，抱拳的时候左右来移动，可以在地下碰一下就可以。左右练习大约40次左右，这样的训练量是最科学的。

第二个动作：侧踢v字起身。

1、首先就是要侧躺的姿势，不然如何侧踢呢？侧向平躺，身体要保持直线，用右边的手撑住地面，尽可能的保持身体的平衡。

2、身体这个时候要呈现v字的形状，侧踢的时候进行20下左右，再换边进行。

3、呼吸方法：下去的时候吸气，上来的时候吐气，每一次都要这样做才行。

第三个动作：躺姿肘部碰膝。

1、首先躺在地面上，将手放在自己的耳后，先抬起一侧的腿，腹部开始扭转起来，让左右手肘都和对应的膝盖处互相触碰下。

2、一边进行10下左右（可以根据自己的能力进行），在进行这项动作的时候可以讲究慢快同时进行，不要太常规了。

第四个动作：平板开合跳。

1、这个动作与站立开合跳有点相似，只不过是俯卧姿势。手肘来撑住身体，将其放在肩部的正下方的位置，然后脚尖张开在闭合一次。

2、身体要保持一直线的姿势（也就是平板支撑的姿势），过程当中要记住速度尽量有规律性，这样锻炼效果更好。

第五个动作：坐在踢腿。

1、将双手放在身后，支撑身体，让双手之间的距离与肩部同宽度，让腹部要收紧的感觉，双腿弯曲膝盖或者伸直，脚尖往下压。

2、让两条腿进行快速的摆动运动，就是一上一下的互踢练习，记住过程要稍微快速些，这样才能最好的挤压腹肌。

大家要记住，腹肌的锻炼就是需要这样很强烈的练习动作的支持，而且对于女性朋友们，拥有好看的腹肌是给身材加分的，而且不像其他的部位，不会给人怪异的感觉，因此提倡大家都可以好好的进行下，就算不能好好练出好看的腹肌，但起码也能更加健康。

最后还是依旧强调的是，练出腹肌不是一件容易的事情，坚持是一定要的，努力的进行，但三天两头停一下，这就不行的，所以好好坚持下去，腹肌会来的！