瘦腹怎么做 安利六个体式帮你

对于很多想要瘦腹的朋友们，可能自己也知道不少能够达到目标的健身方式，但你还知道其他快速瘦腹的好方法吗？今日小编推荐六种体式，轻松帮你把小肚子减掉，值得一看哦！

快速瘦腹动作

No.1，很简单，仰卧地面。抬起双膝，让自己的小腿达到与地面平行的高度，保持膝盖弯曲成九十度，大腿直立与地面垂直，然后单腿下落至脚尖触地返回起始位置，换边进行。

No.2，依旧是第一个动作的准备姿势，然后挺起下半身至完全依靠颈部和双脚支撑地面，双手平放在地面，让两个膝盖弯曲与地面垂直，大腿和腰部是成一条直线，记住双脚打开的距离与胯部同宽，然后做抬腿练习，将整条腿抬起至与髋部是成90度的角度。

No.3，坐姿转体练习，双腿直躺，身体保持直立坐稳，双手伸直与地面平行，记住颈部以上位置要拉直。然后先左手带动颈部转向左边，然后换成右手同样的转动，记住，头部要跟着转动那只手方向移动。

No.4，这个稍微有点难度，身体侧躺，准备姿势：右边身体侧躺为例，右手伸直，左脚弯曲，保持左脚掌能够弯曲与地面接触，右腿拉直。然后其他部位不动，将右脚抬起，抬起到最高高度之后下落，连续进行15次然后换边进行。

No.5，双手和双脚想四角板凳一样姿势，保持双手与双脚都与地面垂直，然后做拉伸运动，记住拉伸的时候是左手与右脚、右手与左脚同时伸出，保持背部挺直。

No.6，整个身体俯卧，不需要任何支撑点，然后伸直双手，再收回；其次保持双手伸直。双脚也伸直，做弓起连续，然后都往上抬起，对腰部有一个锻炼的作用。

肚子赘肉多的原因

当然，瘦腹是很多美女的健身目标，但如果能够了解肚子赘肉多的原因，平常生活当中进行预防，那不是更好吗？那为何肚子赘肉会那么的多呢？

1、饮食。或许大家先想到会是饮食，饮食很多时候，控制不住饮食的人，肥胖是会第一时间到来的，特别易胖体质的人。所以合理的饮食安排是非常的重要，千万不要不关心，除非你不在乎！

2、工作因素。这也是非常重要的一点。很多白领、上班族都是长期坐着，同时又不进行适当的健身运动，导致脂肪无法得到最好的消除，一日过一日，小肚子不明显才怪呢。

3、喝酒。估计这个是很多人都赞同的吧，相信不管是你还是身边的朋友们，啤酒肚一定不是新奇名词。特别是啤酒，热量高、易形成脂肪，所以告别小肚子，啤酒少碰！

4、压力因素。这样的生活环境当中，压力是每个人都会有，但有些人能够克服，有些人就比较难释放，导致肾上腺旺盛，造成食欲增加，脂肪还不是堆积不减，小肚子也就越明显了！

结语：想要瘦腹并不难，关键是要有决心和坚持锻炼的毅力，只要大家认真的看下上面介绍的瘦腹的动作以及平常生活合理安排，相信告别肚子赘肉是很容易的，一起努力！