怎样练腹部肌肉 瑜伽紧实腹部肌肉

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。在练习腹肌的时候可以通过以下方式：

多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。

其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥

瑜伽紧实腹部肌肉练习

腹部动作一

1、仰躺于地板，手持毛巾，双手过头贴在耳朵旁。

2、双手往上举，用腹部的力量让身体一节一节卷起。

3、这个动作是依靠腹部的力量，而且要缓慢的控制身体起身。不是猛然一下马上坐起来，也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。若使用到不当的力量，可能会使后颈、下背不舒服。若初学者腹部比较没力量，可以试试膝盖微弯，或是只做到当天的极限即可。在练习的课程中，我们已经有保持全程紧缩腹部，而达到锻炼到内部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的动作才是最好的，请尊重身体的极限。

腹部动作二

1、仰躺于地板，双腿曲膝抬起呈90度。双手枕在后脑，只抬起肩膀与头部即可，肩胛骨与下背部还是保持平贴于垫子上。

2、吐气，左脚伸直，同时脸往右边看(反侧)。吸气时回到还原动作。

3、吐气，右脚伸直，脸看向左侧。重覆进行步骤一到四，这个动作可以帮助我们训练腹部内外斜肌，雕塑侧腹曲线。

腹部动作三

1、仰躺于地板，双手枕在后脑。双腿伸直抬到约90度的位置。

2、以腹部的力量控制，让双腿慢慢往下降，先到45度停留约10秒。

3、再下降到离地约10公分，脚不落地，再停留10秒。最后再慢慢把双腿放到地面上休息。过程中若已经觉得不舒服可以减少停留时间，在每次练习中再加长停留时间。