女人做俯卧撑好吗 怎样做最正确

对于女人做俯卧撑是要鼓励的，可能做不了几下，但是有练习就会有好处的，那么女人做俯卧撑有哪些优点呢？如何做才是比较标准的俯卧撑做法呢？不妨跟小编一起来详细的关注和了解下吧！

女人要做俯卧撑

女人常做俯卧撑的话，可以很好的发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

同时能改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

正确的姿势要领

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

注意事项

保持一条直线：要想能够做出一个完美的俯卧撑，人体从开始到结束，身体都一定要保持一条直线，也就是说从肩膀到脚踝的部位都需要挺直，两只手的手臂必须要放到胸部的位置上，两手之间的距离也必须要比肩膀宽上一点。只有找到正确的运动方式，这样在俯卧撑的过程中，才能让每一个动作都可以更加有效的锻炼到人体的肱三头肌和腹肌等肌群部位。

充分下降身体：有很多朋友在进行俯卧撑的时候，速度非常快，一眨眼就已经下降，一眨眼就已经起来。事实上，这种方法是错误的俯卧撑姿势。在做俯卧撑的过程中，必须要用两到三秒的时间充分的把身体往下将，而最终胸部需要间隔地面两到三厘米之间的距离。之后，运动者必须要马上用力的撑起来，回到原来的位置，千万不能够停留的太久，那样算作是休息的时间。