当前位置: 首页 健身 健身初学 健身FAQ

怎么练腰窝 减脂加后腰训练

发布者:小窗落日 时间:2017-11-1 11:28

腰窝确实能够让你在别人眼中的身材是加分的,特别是对于女孩子,但如果你没有腰窝的话,你知道怎么才能练出来吗?想要练腰窝的前提是什么呢?如何锻炼?不妨一起看下!

怎么才有腰窝

什么是腰窝呢?怎样才能练出来呢?腰窝就是腰部的两个“小酒窝”,是女性腰部的魅力点。腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱” 在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。

首先减脂很重要!如果你本身就有腰窝,减脂能使你的腰窝更加明显。但是,如果你本身体重在正常范围内,但后腰并未出现可见的腰窝,那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”。你应该将重点放在加强肌肉强度锻炼。

事实上,没有任何方法可以实现定点减脂,所以说,如果你想练出腰窝,只能通过减少每日热量摄入做到全身减脂。如何减脂呢?应该摄入足够蔬果,并通过鸡肉、鱼、豆腐、谷物和乳制品摄入所需蛋白质。

饮用大量水或绿茶可以有助抑制食欲。餐前饮用两大杯水有助减少正餐食量。当然还有适合减脂的运动也要同时进行!

其次就是进行后腰的训练!后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝,更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度,减少随年龄增大而患腰疼的风险。

如何做呢?首先可以做“超人”练习:首先,趴在平地上,双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒,然后恢复起始动作。第二个动作:首先,双手及膝盖着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始动作。

每个人都有腰窝?

腰窝,它结构术语叫做“骶凹”,其深面就是髂后上棘,两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有,很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常,需要做检查排除异常。但是大多数是没有害处的,不需要任何治疗。

从审美角度来讲,女性瘦一点好看,所谓“蜂腰”,而腰窝正是比较瘦的女人才会有。但是从健康意义上来讲,偏瘦并不太健康,从这个角度来说,有腰窝不一定很健康,但是可以肯定的是,腰窝和肾虚并没有什么联系。

谣言粉碎:有腰窝的人大多是因为遗传因素,当然不只是“美女”才会有,各种男女都可能具有。

相关标签: 减脂

相关阅读

  • 下背痛拉伸有用吗 7种伸展练习预防下背痛
    下背痛拉伸有用吗 7种伸展练习预防下背痛
    下背痛拉伸有用吗下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。在我健身房有一个患有下背痛的伙伴,他通常 ...
    06-30
  • 健步走有什么好处 常锻炼促身心健康
    健步走有什么好处 常锻炼促身心健康
    健步走对身体有什么好处呢?大家在健步走的时候要注意什么问题?如果大家最近想要进行健步走练习的话,建议大家可以来看下,希望对大家有帮助。健步走的好处健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动,它行走的速 ...
    06-07
  • 如何有效锻炼腹肌 推荐三种训练方法
    如何有效锻炼腹肌 推荐三种训练方法
    有效锻炼自己的腹肌,重要一点就是要做好训练的动作,那么哪些动作能够帮助大家训练腹肌呢?如果真的想要了解的话,不妨跟着一起来看看吧。锻炼腹肌的方法仰卧起坐推举:双手持杠铃躺在俯卧撑支架上,双腿固定。随着 ...
    05-02
  • 跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法
    跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法
    跑步能否帮助大家练好腿部力量呢?如果可以的话,大家知道正确跑步的方式呢?今日就跟着小编一起来好好的看下吧,相信这是对大家练好腿部力量有帮助的。跑步练腿部力量的方法1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼 ...
    04-17
  • 腰部肌肉怎么锻炼 三个动作帮你轻松练
    腰部肌肉怎么锻炼 三个动作帮你轻松练
    如果平常想要锻炼下腰部肌肉的话,大家觉得有什么好的健身动作呢?怎样才能将腰部肌肉锻炼更加出色,下面跟着小编一起来了解下,希望这几个动作能帮助到大家!腰部肌肉锻炼方法1、山羊挺身身体俯卧在器械架上,保持 ...
    03-23
  • 运动锻炼的四大好处 控制体重改善情绪
    运动锻炼的四大好处 控制体重改善情绪
    究竟运动有什么好处呢?在春季这样的季节里,究竟哪些运动是适合大家开展的?在平常的锻炼过程当中应该注意哪些问题呢?希望大家要引起重视,不妨跟着一起了解下!运动的好处1、能控制体重:有人为减肥花钱费心,有 ...
    03-13
  • 怎么能迅速长肌肉 谨记这三种原则
    怎么能迅速长肌肉 谨记这三种原则
    想要健身长肌肉的话,大家觉得有哪些方法能够帮助你迅速长肌肉呢?吃什么对长肌肉是有很好的帮助呢?想要快速长肌肉又有哪些好的技巧呢?下面跟着小编一起来好好的了解下吧!迅速长肌肉方法加强对大肌肉群的刺激。单 ...
    01-11
  • 怎样锻炼手臂肌肉 牢记这三种做法
    怎样锻炼手臂肌肉 牢记这三种做法
    究竟如何才能练好自己的手壁肌肉呢?日常健身当中有哪些方式针对手臂肌肉的训练呢?又当如何快速而有效的训练手臂肌肉呢?不妨跟着小编一起来好好的了解下吧,希望对你练好手臂肌肉是有帮助的!1、举哑铃哑铃练习手 ...
    01-09
  • 哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
    哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
    如果对手臂肌肉锻炼是感兴趣的话,今日就跟着小编一起来学习下一些能帮助你锻炼好手臂肌肉的好方法,相信是能够程度上来帮助你实现手臂肌肉的锻炼的,不妨一起来好好的看下吧!动作1:坐姿三头肌伸展坐在凳子上,双 ...
    01-08
  • 哑铃仰卧推举这样做 赶紧收藏
    哑铃仰卧推举这样做 赶紧收藏
    针对哑铃仰卧推举这样的健身方式,大家需要做就是快速掌握其动作要领以及注意事项,这样才能更好的完成。那么哑铃仰卧推举的动作要领以及注意事项有哪些呢?不妨一起来了解下吧!动作要领:仰卧于长凳上,双手持哑铃 ...
    01-05