骑人提踵这样做 赶紧收藏起来

对于骑人提踵，个人建议还是值得学下的，而且骑人提踵和驴式提踵是一个意思的，那么具体怎么做好骑人提踵呢？练习的过程当中有什么注意事项吗？不妨跟小编一起来学习下吧！

骑人提踵教学

动作要领：

练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。

同伴骑在练习者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高点时停留6秒左右，以加深刺激。

注意事项：

首先一定要根据实际的情况来选择自己是否可以这样做，毕竟如果你的身体素质不够合格的话，那提踵练习就是具备一定的危险性的，对自己或者对别人都有！

骑的人的重量要重视，不能过重或者过轻，否则这样都锻炼效果而言，并没有任何价值。

动作要规范，持续时间要严格要求，这样有利锻炼效果也能保证自身和别人的安全。

提踵后的拉伸练习

1、双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。

2、侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。

3、坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

4、坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。

5、双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。

6、脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。

大家要知道提踵瘦小腿是可行，但是要想这样的效果，那就要展开强度不小的练习，这样就对小腿的影响很大，因此锻炼过后的拉伸相当重要。要记得做！