徒手健身有奇效 五大注意要知道

相信很多小伙伴可能没有那么多的时间来去固定的地方进行健身运动，因此他们更加看着徒手健身能否带来效果，当然徒手健身并不比有器械健身来的差，当然选择徒手健身的时候也要注意几点事项！

徒手健身须知

1、全身性的锻炼。大家要知道当你健身的时候，一定要保证全身都能锻炼到，就算你只想要锻炼胸肌，但如果其他部分很好的状态，也能支撑你进行胸肌的锻炼，其他的部位也是同样的道理。另外一方面也是会让你身体不协调的发展，也影响整体的形态和美观方面，所以要注重。

2、要随时调整计划。或许大家觉得不都是固定计划来训练的吗？怎么是随时调整呢？因为你不可能不进步的吧，你锻炼前期、中期、后期的效果都应该不同的，因为随着你的锻炼的进行，身体肯定是没有发生变化，身体机能会增强，这个时候前期的计划可能就不再适应了，所以只有进行适当计划的调整才会有价值的。

3、整化为零，虽然前面强调要全身性的锻炼，当然这也没有矛盾的地方，当你进行到一定的时间段的时候，身体有些部位锻炼很有效果，但是有些反而不佳，那么这个时候可以适当用些时间锻炼这些部位，那么身体整体发展更加的协调，身材更好看。

4、适当的放松。肌肉的锻炼其实就是破坏它的结构，也就是说不破不立的意思，当然合理的锻炼对肌肉的破坏性不是那么的明显的，它会很好的恢复过来，最终定型成我们想要的结果。因此要让肌肉有足够的时间来恢复，除了吃东西之外，也要保证充足的睡眠。

5、训练要完全。我们必须要知道，如果你的训练不能很好的展开或者进行不彻底，那么锻炼的效果肯定不会太好的，可以这样说，你训练的刻苦的话，那么效果肯定不会太差的，过程当中尽量让身体处在极限状态，可控的极限状态。

徒手健身推荐

动作1：徒手蹲起练习。对健身有一定了解的小伙伴应该知道，深蹲是非常重要的力量训练项目，整个过程是非常考验腿部的力量，也能很好的锻炼腿部。动作也相对比较简单，就是下蹲和起来而言，因为是不需要器材，所以手可以抱拳姿势，动作要标准，效果更出色。

动作2：弓步前蹲。这个动作是上一个动作的变化式，过程需要是身体和腿部要往前移动一下，这样就能起到锻炼的效果。当然动作进行的时候，不管是前蹲还是后撤，蹲要保证，腿部要保持挺直，保证效果。

动作3：臀部抬起。这是一个很锻炼臀大肌的徒手健身方式，而且并不需要很好的场所，只需要动作标准就行。身体平躺，双手抱拳在胸，双腿屈膝，然后抬起臀部达到顶峰再下落，简单但有效！

总之，不管你信不信，徒手健身确实是非常适合进行的，就算花一点点的时间，相信也能让你受益匪浅的，值得尝试哦！