单手倒立难吗 怎么练单手倒立

单手难度肯定是不小的，关键看你双手倒立做的怎样啦！那么单手倒立难度是多大？怎么练好单手倒立呢？练习单手倒立的技巧又有哪些呢？今日跟着小编一起认真的学习下如何安全有效的进行单手倒立，值得一看！

单手倒立很难吗

肯定是难度很大的，你要知道单手倒立除了需要手部的力量之外，也是需要很好的身体素质才能做的起来，否则你连双手倒立都是走不起来的，何况是单手呢？加上倒立本身就是在克服重力的一种健身方式，倒立久是对头部和血液方法都是有影响的，因此是建议：先慢慢来，先学承起 已经的身体，这是需要足够的力量的，慢慢练吧，这也不是一天之内能完成的事。

如何单手倒立

建议的顺序是：靠墙头倒立-离墙头倒立-靠墙手倒立-离墙手倒立，在练离墙的过程可以结合手肘倒立、青蛙式和团身俄挺等一起练。先是通过脚蹬地方式跳跃成空手倒立，基本没有失误并至少有一定的时间就算可以了。

下一步就是练习慢起手倒立，最基础和容易的慢起就是团身屈臂慢起。能在双杠和平地上熟练慢起就算成功。现在你 还可以提高一些难度，比如可以手撑在台子上然后慢上，还有就是双杠上L-sit，然后身体转过去再慢起。这些都通过增加身体的转幅来增加难度，这样更加能 够增强力量和平衡。

这些基础的熟练了，然后可以继续增加难度，比如屈臂分腿慢起，还有直臂慢起，还有俄式挺身。这些都还是双手的，就是通过逐步增加难度的方法来科学训练，逐步提高力量和平衡。

单手倒立技巧

首先大家要知道，倒立对肩膀，手臂的要求很高，所以，开始的阶段，你的手臂可能会非常痛。

其次，倒立的时候，大量的血液流到你的头部，眼睛水貔藻疽，耳朵，太阳穴都有发胀的感觉，会非常不舒服，所以大家要提前做好准备。

开始练时，让脚蹬着墙，你要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁，但是这个过程中一定要注意安全，不要摔倒。

接下来就是坚持，初学者要先靠墙倒立，每天坚持一到两分钟，坚持几周，这样会先让你的小臂有力量。

还有一个要求，腿要并拢伸直，尽量网上伸，肌肉绷紧，笔直笔直的，这样会简单多了，也更容易平衡。