三招快速打造强力三头肌

动作一：杠铃窄距卧推

动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

杠铃窄距卧推

要点提示：

双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。

动作二：夹臂俯卧撑

动作过程：双手着地与肩同宽，双腿打开略窄于肩，前脚掌着地，下去时手肘（受膝部位）下压到两边腰部位置，手臂与身体紧靠。

夹臂俯卧撑

要点提示：

做的时候别把屁股抬得老高，尽量做到位做标准（特别提醒）做的时候一定要用较快的速度做。

动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸

动作过程：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

俯身单臂哑铃臂屈伸

要点提示：

要时刻保持身体的背部成一条直线，不可弓背塌腰；手臂需要紧靠身体，不可游离于身体附近，挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，速度保持一定的运动节奏即可。