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健身初学

哑铃划船重量选择标准你知道吗

哑铃比较是一种有危险性的健身器材，作为划船运动重要一种辅助器材，哑铃划船重量选择一定要严谨的对待才行。那么哑铃划船怎样选择重量呢？如何做好哑铃划船呢？下面跟本文一起了解下！哑铃重量选择标准建议：男士15 ...

2017-10-18 09:10

每日一招
盘点提踵的六种好处

提踵的好处究竟有哪些呢？大家要知道，尽管提踵作为一种很简单实现的运动，但是其作用是还是相当出色的，接下来就跟小编一起来看下吧，希望大家都能好好的了解下，真正享受到提踵练习的好处！提踵的好处1、提踵使小 ...

2017-10-18 08:57

健身常识
提踵瘦小腿吗推荐两种训练方法

提踵对瘦小腿有帮助吗？当然是有一定作用的，但其实最大的程度是塑形小腿的作用。那么提踵能减小腿吗？怎么做呢？有哪些提踵的训练动作呢？不妨跟小编一起来好好的关注下吧！提踵能瘦小腿吗提踵就是垫脚跟的练习，程 ...

2017-10-18 08:35

健身FAQ
如何训练三角肌后束推荐五种动作

对于想要自己的肩膀看起来更加给人安全感的话，那么将自己整个肩部的前、中、后三束锻炼起来是非常的关键的，当然其中最难就是后束的锻炼了，因此如何训练这各部位呢？来学习吧！1、类似俯身哑铃飞鸟的动作。有点差 ...

2017-10-17 14:46

健身计划
健身须知锻炼前饮食如何安排

真正懂得健身的小伙伴都知道，除了运动，饮食会搭配也是能否练出效果的关键所在，特别是当你在开始健身的准备时刻，最佳的饮食要求和搭配会让接下来的健身运动效果更加出色！锻炼前饮食要求第一点，忌难消化的食物。 ...

2017-10-17 14:46

健身饮食
提踵影响长高你真的了解吗

提踵其实并不会对儿童有泰德影响，而对于那些已经停止生长的人，更不可能有影响的！但也不是说提踵就没有什么好处作用，它还是有的！不妨跟本文一起来认真的了解下吧，希望对你有帮助！提踵会长不高吗提踵其实和长高 ...

2017-10-17 13:14

健身常识
臀肌酸痛怎么办四招轻松帮你缓解

臀肌与其他的肌肉一样，出现肌肉酸痛的情况，处理的方法是大同小异的，那么具体怎么办呢？当然如果能够提前做好预防是最好的，那如何预防臀部肌肉酸痛呢？小编带大家来详细的了解下吧！臀部肌肉酸痛处理1、锻炼安排 ...

2017-10-17 11:06

健身常识
如何锻炼臀大肌五招让你有翘臀

想要拥有迷人的翘臀，那么锻炼臀大肌是没有少的一个过程，但你知道如何锻炼臀大肌吗？知道哪些健身运动对锻炼臀大肌是有帮助的吗？不妨跟小编一起来认真的了解和学习下吧。锻炼臀大肌的方法1、俯卧直腿上摆双腿绷直 ...

2017-10-17 09:20

健身FAQ
胸大肌下部锻炼有妙招这两种要常练

究竟胸大肌下部锻炼方法有哪些呢？大家知道如何更好的锻炼胸大肌下部吗？今日就跟小编一起来看下，怎样练习胸大肌下部的？还有了解下如何更加有效的练好胸大肌下部？值得一看！下斜杠铃卧推动作要领：仰卧在可调节斜 ...

2017-10-17 08:42

每日一招
如何拥有超强爆发力推荐六个训练动作

让全身随时都能爆发出强劲的力量这是需要训练的，当然这样的训练强度必然是不会太轻松，但对于真正需要的人，你会在乎这些吗？相信是不会的，那就一起来学习起来吧！（不鼓励新手尝试）爆发力全身训练教程动作1：爆 ...

2017-10-16 14:32

健身计划
跑步呼吸你做的正确吗

相信大家刚开始进行跑步的时候，一定会有这样的经历，那就是没有前进多远就开始大喘气起来，而且似乎越跑反而感觉身体被掏空的一样的状态，这其实都是呼吸不对的影响，这样的状态跑步怎么可能有效果呢？跑步急喘的原 ...

2017-10-16 14:31

健身常识
臀肌拉伤怎么办三种方法帮你处理

当我们进行臀肌的锻炼的时，一定要注意臀肌出现拉伤的情况，那么如果臀部肌肉拉伤怎么办好呢？大家是否了解臀肌拉伤具体的症状表现呢？运动过程又该怎么预防肌肉拉伤呢？一起看下！臀肌拉伤处理方法普通的臀部肌肉拉 ...

2017-10-16 13:07

健身常识
提踵能减小腿吗这样做能瘦小腿

提踵练习能瘦小腿吗？当然是可以的，但是为什么它是可以的呢？大家知道真正的原因吗？提踵又是怎么练习才能达到减小腿的目标呢？今日小编带大家好好的了解和学习下吧，希望对大家有帮助！提踵能瘦小腿吗要训练小腿肌 ...

2017-10-16 09:21

健身计划
哑铃开肘划船动作要领及注意事项

开肘划船，可以这样理解的是要将自己的肘部打开以及锻炼到。那么这样的开肘哑铃划船应该怎么练习呢？对于肘部应该怎样来规范其动作的标准呢？相信不少是很想了解的，那就一起来看下吧！开肘划船动作要领动作要领和传 ...

2017-10-16 09:18

每日一招
单臂哑铃划船怎么练四个步骤帮你完成

进行哑铃划船确实对锻炼身体非常有帮助的，其中单臂哑铃划船更是如此！那么单臂哑铃划船怎么做呢？完成这个动作的时候需要注意哪些关键的问题呢？下面跟小编一起来好好的了解下吧！单臂哑铃划船过程1、开始时刻，单 ...

2017-10-16 08:36

健身FAQ
盘点单腿深蹲的三种好处

深蹲是重要的力量训练项目，而单腿深蹲更是其中的佼佼者方式。那么单腿深蹲怎么做呢？经常做单腿深蹲有哪些好处呢？有哪几种单腿深蹲的练习方法呢？今日小编带大家好好得了解下吧！单腿深蹲的好处1、提高平衡性，协 ...

2017-10-13 15:11

健身常识
怎样练出肌肉坚持这四点效果好

锻炼出肌肉的关键是要掌握一些比较靠谱的经验才行，那么怎样快速练出肌肉呢？你需要谨记哪几点比较重要的建议呢？还有哪些运动能够帮你快速长肌肉呢？一起看下吧，希望对大家是有帮助的！怎样快速练出肌肉1、首先做 ...

2017-10-13 13:58

健身计划
面部肌肉怎么练让你显年轻的四个动作

其实面部肌肉的锻炼并没有很难，而且总体而言，所以的面部肌肉锻炼都不需要健身器材。那么怎么锻炼面部肌肉呢？如果肌肉在锻炼过程比较紧张又该如何去学会放松呢？小编带大家好好的了解下吧！怎么锻炼面部肌肉上眼睑 ...

2017-10-13 13:46

健身FAQ
哑铃单腿提踵的两种做法以及注意事项

利用哑铃并且单腿进行提踵其实有两种主要的锻炼方式，一种是站姿单腿提踵，一种是坐姿单腿提踵。那么这两种都是怎么完成的呢？训练哑铃提踵过程当中需要注意哪些问题呢？小编带大家详细的了解下吧！1、坐姿提踵坐姿 ...

2017-10-13 11:18

每日一招
提高引体能力这些诀窍很重要

相信很多的健身小伙伴都会做那么几个引体向上，当然这个动作也确实没有那么的讲究，只要你有一定的上肢力量就可以完成的，但想要做的多，一些提升的窍门一定要了解！窍门一、引体要完整。相信不少人都听过身边的朋友 ...

2017-10-13 10:44

每日一招