新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

如何有效锻炼腹肌推荐三种训练方法

有效锻炼自己的腹肌，重要一点就是要做好训练的动作，那么哪些动作能够帮助大家训练腹肌呢？如果真的想要了解的话，不妨跟着一起来看看吧。锻炼腹肌的方法仰卧起坐推举：双手持杠铃躺在俯卧撑支架上，双腿固定。随着 ...

2018-5-2 08:59

健身FAQ
哑铃锻炼三头肌两个动作很帮忙

哑铃来锻炼三头肌是可以的，那哪些哑铃健身动作对锻炼三头肌是有帮助的呢？如果真的想要了解的话，那就跟小编一起来了解下吧，希望对大家练好三头肌有帮助。哑铃锻炼三头肌的动作1、上斜哑铃卧推腿部屈膝，臀部着地 ...

2018-4-24 08:49

每日一招
怎么样才能瘦腰腹四招让你轻松减

想要让自己的腰腹更加迷人而且好看，大家知道哪些能够帮助锻炼腰腹的动作呢？瘦腰腹又该吃什么好呢？如果大家真的想要了解的话，不妨跟着一起看看吧。瘦腰腹的动作举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直 ...

2018-4-20 08:47

健身计划
健腹轮怎么用的做好四步轻松练

健腹轮怎么用的？健腹轮的动作要领有哪些呢？经常使用健腹轮锻炼有哪些作用？如果大家想要了解的话，不妨跟着一起来看看吧，希望对大家练习健腹轮有帮助！健腹轮动作要领1、从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿 ...

2018-4-18 08:39

健身计划
跑步如何锻炼腿部力量推荐四种正确跑法

跑步能否帮助大家练好腿部力量呢？如果可以的话，大家知道正确跑步的方式呢？今日就跟着小编一起来好好的看下吧，相信这是对大家练好腿部力量有帮助的。跑步练腿部力量的方法1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼 ...

2018-4-17 08:40

健身FAQ
杠铃如何锻炼胸肌三招帮你健硕胸部

杠铃，一种常见的锻炼器材，对很多肌肉都能够起到很好的锻炼效果，那么是否能够锻炼胸肌呢？杠铃是如何来练出健硕的胸部肌肉？今日小编带大家来认真的了解下吧！1、上斜板杠铃卧推使用上斜凳，这样更针对胸部肌肉群 ...

2018-4-13 08:46

健身计划
健身不吃盐是谬论少盐提高训练水平

健身吃盐很讲究的，有些人认为吃盐不利健身的效果，但这不是特别正确的想法，少盐才可能比较有用！下面跟着小编来一起看看吧，希望对大家有帮助。健身不吃盐吗一味地追求低钠低盐，确实需要很厉害的自控能力！但是这 ...

2018-4-9 08:43

健身饮食
使用哑铃锻炼胸肌三招让你胸肌健硕

哑铃练胸肌是可以的，但是使用哑铃锻炼胸肌究竟有哪些动作呢？如果觉得自己的胸肌可以通过哑铃锻炼的话，那就跟着小编一起来好好的看下吧，希望对大家练好胸肌有帮助。哑铃训练胸肌方法上斜哑铃飞鸟自己定位在一个有 ...

2018-4-4 08:37

每日一招
怎么锻炼肩部肌肉推荐三种效果好的动作

怎么锻炼肩部肌肉呢？当然是需要进行有效的健身训练了，那么哪些动作是能够锻炼大家的肩部肌肉呢？如果想要了解的话，今日跟着小编来关注下，希望大家都能练好肩部肌肉！锻炼肩部肌肉的动作坐姿阿诺德推肩：两手各握 ...

2018-4-3 08:37

健身计划
吃什么可以长肌肉四种食物帮助增肌

吃什么可以长肌肉呢？其实能够帮助大家长肌肉的食物是不少，今日小编推荐四种比较常见而且效果好的食物，希望对大家长肌肉是有帮助的，下面跟着一起来详细了解下！吃什么长肌肉白面包：白面包相比粗粮，含有的纤维素 ...

2018-3-27 08:38

健身饮食
怎样才能快速增肌三大诀窍要了解

怎样才能够快速增加肌肉呢？锻炼是关键的一步，特别是讲究技巧性的锻炼能够帮助大家快速练出肌肉来！那么快速增肌的技巧有哪些呢？下面跟着小编一起来认真的了解下吧！快速增肌的技巧大重量、低次数：健美理论中用RM ...

2018-3-26 08:50

健身计划
腰部肌肉怎么锻炼三个动作帮你轻松练

如果平常想要锻炼下腰部肌肉的话，大家觉得有什么好的健身动作呢？怎样才能将腰部肌肉锻炼更加出色，下面跟着小编一起来了解下，希望这几个动作能帮助到大家！腰部肌肉锻炼方法1、山羊挺身身体俯卧在器械架上，保持 ...

2018-3-23 08:47

健身FAQ
春季跑步谨记三大误区多出汗不倡导

春季跑步需要了解哪些锻炼误区呢？春季跑步的好处有哪些呢？如果喜欢在春季进行健身锻炼的话，小编为大家整理的这些常识是希望对大家春季跑步锻炼有帮助的，一起来看看吧！春季跑步误区在春季，立春后的气候多风。运 ...

2018-3-19 08:42

健身常识
室外跑步好还是室内跑步好这就告诉你

室外跑步好还是室内跑步好据科学研究表明，户外跑步比在家里用跑步机跑步要好一些。在户外跑步，可以开阔自己的视野，让自己吸收一些新鲜的空气和氧气，而在家里用跑步机跑步这些都做不到。有些人整天都呆在家里不出 ...

2018-3-17 08:59

健身常识
运动锻炼的四大好处控制体重改善情绪

究竟运动有什么好处呢？在春季这样的季节里，究竟哪些运动是适合大家开展的？在平常的锻炼过程当中应该注意哪些问题呢？希望大家要引起重视，不妨跟着一起了解下！运动的好处1、能控制体重：有人为减肥花钱费心，有 ...

2018-3-13 08:37

健身FAQ
增肌吃什么好三种食物让肌肉结实

如果真的想要通过饮食来进行增肌，那么平常应该吃什么食物好呢？增肌的饮食有哪些原则呢？下面跟着小编一起来详细的了解下吧，希望对大家有帮助的！吃什么增肌鱿鱼。鱿鱼的口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉。如果平时 ...

2018-3-12 08:39

健身饮食
做深蹲的好处这五种要牢记

每项健身运动都有其独特的好处，对于深蹲训练而言，它的好处也是不少！那么做深蹲的好处有哪些呢？如何正确进行深蹲训练呢？今日就跟着小编一起来看看吧！深蹲的好处1、深蹲是提高腿部力量的好动作。2、促进全身肌肉 ...

2018-3-6 08:29

健身计划
怎么样锻炼手臂这样训练效果好

如果对自己手臂肌肉不是特别满意，那么加强锻炼是少不了的！那么该如何锻炼自己的手臂呢？常见的锻炼方法有哪些呢？希望大家都能来认真的了解下，锻炼好手臂肌肉是不难的！肱二头肌锻炼做哑铃集中弯举练习。坐在健身 ...

2018-2-27 08:43

健身计划
怎么锻炼腹肌试试这五个动作

如何练好腹肌呢？作为比较重要的肌群之一，腹肌的锻炼动作有很多种，今日小编推荐五种腹肌锻炼的动作，希望想要练好腹肌的朋友们，赶紧收藏起来吧！锻炼腹肌的动作1、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张 ...

2018-2-24 08:34

每日一招
怎么快速练胸肌这四种动作要常练

对于胸肌这样的肌肉群，如何锻炼才能练的更加出色呢？常见的胸肌锻炼动作有哪几种呢？今日小编推荐四种锻炼胸肌的好动作，希望想要锻炼胸肌的朋友们，要来好好的看下！练胸肌的动作1、俯卧撑俯卧撑绝对是练胸肌大法 ...

2018-2-23 08:58

健身计划