新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

婚前紧急瘦身法

两日纤体排毒塑身法时间：婚前1周连续3次作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理 ...

2010-6-24 13:12

健身FAQ
说说屈腿硬拉的误区

常见的错误1.负荷过大，动作变形，也会形成含胸弓腰。3.提拉杠铃至极限时腰背后仰。2.提杠铃时含胸弓腰，原因是对动作要领没有掌握好，形成不规范的动力定型(习惯性错误)。动作要领双脚呈八字形站立，杠铃放于体前， ...

2010-6-24 13:08

健身常识
冬天该如何锻炼身体

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。呼吸方法须得当。冬季气 ...

2010-6-24 13:05

健身FAQ
OL去健身房健身越炼越得病!

空调直吹腰酸背痛在静安区另一家健身中心里，记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。记者看到，在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此 ...

2010-6-24 13:00

健身常识
如何才能把胸肌练大？

六届奥林匹亚先生获得者多里安耶茨你需要有一个多么宽大的胸部，才能放得下6块奥林匹亚先生的金牌？持续的负荷训练会给肌肉带来持续的刺激问：我想增加胸肌的块头，但效果总是不好。应该怎么做才能把胸肌练大？你有 ...

2010-6-24 12:55

健身FAQ
心理因素是肥胖的一大诱因

莫斯科医学研究院的专家日前发表文章称，心理因素可能是部分肥胖症者的病因，因此在治疗时不能头痛医头，脚痛医脚，治心是关键。据新华社报道，莫斯科医学研究院的专家发现，目前只有近１０％的肥胖症患者能够在成功 ...

2010-6-24 11:13

健身常识
健美训练与生物节律密切相关

人体的机能活动是有节奏的，无论是一天，一段时间，乃至一生，都是如此。人体机能活动在一段时间的节奏性，称为人体生物节律。科学研究指出：从人诞生的那一刻起，三种生物节律就开始活动，并一直有规律地延续到死亡 ...

2010-6-24 10:48

健身常识
用筷子吃饭有助减肥健身

这本书的作者是日本厨师君子巴伯（音译）。她在书中写道：使用筷子吃饭能减缓进食速度，因此你的饭量会随之减少。由于人的大脑需要大约２０分钟才能获得饱腹感，狼吞虎咽容易导致过度进食。英国《每日电讯报》饮食专 ...

2010-6-24 10:25

每日一招
注意：运动产生的疾病症状

人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓 ...

2010-6-24 10:25

健身常识
小小踮脚益处多多

我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别 ...

2010-6-24 10:14

每日一招
捶捶背让你安然入睡

捶背能治失眠捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙互相捶背，可以让人头脑清醒，有利于提高工作效率：晚上临睡前捶背，能让人宁心安神，是医治失眠的良方之一。捶背方法通常有拍法和击法两种方法，均沿脊 ...

2010-6-24 10:10

每日一招
健身心得:百走不如一抖

俗语云：百练不如一走，百走不如一抖。抖是我国传统的锻炼方法之一。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动在室内室外均可，不受时间限制，什么时候想练都可以；此外，男女老少均适宜，对体弱多病眷 ...

2010-6-24 09:57

每日一招
让你胸部缩水的4大“祸手”

推荐：小招术迅速打造性感肌肉第1：胸罩尺码不符，穿戴方法错误!许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育 ...

2010-6-13 14:31

健身FAQ
熬夜看球吃什么好？

晚餐吃些高蛋白食物平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途 ...

2010-6-12 09:58

健身饮食
中午锻炼到底好还是不好?

推荐：简单小运动让你拥有完美乳沟其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营 ...

2010-6-10 15:20

健身计划
小招术迅速打造性感肌肉

推荐：排骨男怎么蜕变成肌肉男?颈前分腿深蹲塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完 ...

2010-6-10 15:01

健身计划
七大健身秘诀让你绝对长寿

秘诀1：戒烟限酒计算自己每天吸烟的数量，学会用转移注意力的方法解除烟瘾。无论是戒烟还是限酒，循序渐进地进行是比较好的办法。突然戒烟、戒酒不仅无益反而有害，但是这不是不戒的理由，循序渐进是关键。秘诀2： ...

2010-6-5 15:20

每日一招
5个小动作轻松打造完美香肩

推荐：性感舒淇公开私房丰胸绝招哑铃操利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤：俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。俯卧地上，手臂 ...

2010-6-4 09:39

每日一招
不用器械怎么锻炼肌肉?

推荐：7个小妙招看电视健身两不误1.胸部(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)面对墙 ...

2010-6-4 09:26

每日一招
白领型男快速变肌肉男的技巧

推荐：排骨男怎么蜕变成肌肉男?一、卧推举的速度采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3 ...

2010-5-26 10:25

健身计划