新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

健身对房事的10大价值

1、运动能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。2、运动能使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪，同时会使你的爱人不受约束并使其得到满足。你同爱人就会把各自更强烈的情爱倾注给对方。 ...

2010-9-16 09:18

健身常识
运动小妙招让你人老腿不老

甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。按摩腿双手抱紧一侧大腿，稍用力地从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从 ...

2010-9-16 09:07

健身常识
丰胸细腰最管用的5个小动作

1.挺胸收臀臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。2.极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度，再 ...

2010-9-16 08:56

健身常识
助你轻松排“垃圾”的三大妙招

运动出汗排出皮肤垃圾皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达170多种，人的一生中约有18千克的皮肤会以碎屑的形态脱落下来。其次，还有大量的毛发、头皮屑等废物脱落。经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分 ...

2010-9-16 08:50

健身常识
健身9步打造魔鬼身材

动作1：三头肌训练要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!保持2-3分钟。目的：可很好地收紧松弛的 ...

2010-9-16 08:40

健身常识
4个小妙招让男人“胸”有成竹

三头肌训练进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌，以及肩部三角肌训练时，记得在身体压下、仰起的瞬间，或是手肘、手臂上下移动的时候，全程都必须维持腹部核心肌群的稳定，身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约 ...

2010-9-15 10:56

健身常识
适宜电脑族的四种健身大法

1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜 ...

2010-9-15 08:45

健身常识
最受热捧的八大运动方式

学画：自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不要非想成为画家，奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤。钓鱼： ...

2010-9-14 11:28

健身常识
最适合OL的八大健身运动

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行 ...

2010-9-14 11:11

健身常识
有利性生活的三大腰臂运动

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。 ...

2010-9-14 09:54

健身计划
懒人瘦身29招让你轻松享瘦

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧!1. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?2. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯 ...

2010-9-13 10:54

健身计划
塑造电臀拥有完美S曲线

如果你确实有兴趣改善臀部线条，以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗?现在就开始吧!1、健身球抬腿练习这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗 ...

2010-9-12 10:11

每日一招
四日瘦身小妙招快速瘦腰腹

说到塑身，饮食控制与运动当然是不可少的，如果不想服用药物，有没有更快达到效果的方法呢?答案是肯定的!根据Prevention magazine的报导，专家们设计出了一套四日快速入门塑身计画，提供小腹人们在饮食上要注意的小 ...

2010-9-10 12:25

健身计划
5个小动作打造细腰丰胸

1.挺胸收臀臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。2.极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度，再 ...

2010-9-9 12:57

每日一招
4大招轻松打造迷人肌肉

滚轮卷腹你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的 ...

2010-9-9 12:51

每日一招
提升性能力的“6步”健身大法

1 强健四肢四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常会感觉到难以支撑下去，不得不提早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的 ...

2010-9-9 12:42

每日一招
每天10分钟打造丰满小美人

第1节抬高胸部运动双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。第2节集中胸部运动伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸 ...

2010-9-9 12:28

每日一招
秋季 3种健身运动让你活力十足

慢跑慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。如果人们经常处在污浊的空 ...

2010-9-9 12:17

健身常识
立秋后宜做的三大健身运动

运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。1、爬山深秋的气温给人的感觉不是很冷， ...

2010-9-7 12:25

健身常识
上班坐公车照样能健身

在公交车上的健身妙诀都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以健身。头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交 ...

2010-9-7 11:23

健身常识