新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

五种冬季瘦身减肥的健康食谱

吐司减肥法早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和 ...

2010-11-1 15:54

健身计划
女性吸脂瘦身的九大注意事项

l、首先吸脂瘦身前应检查血常规、出血时间、凝血时间、血糖、测量血压等，以排除重大疾病的可能；2、女性应避开月经期，吸脂瘦身前洗澡，并检查所行手术区域有无溃疡，感染灶等；3、对吸脂瘦身不得存有不切合实际的 ...

2010-11-1 15:47

健身计划
女性必知三种瘦身减肥的方法

1）黄瓜鸡蛋减肥法目前最流行的节食减肥法，每天三根黄瓜两个鸡蛋，我亲身试验过，5天减了12斤，效果还是比较明显的。就是难熬，后期吃黄瓜吃到黄瓜上身，脸色发绿，整个一绿巨人。所以意志不坚和黄瓜过敏者慎用。2 ...

2010-11-1 15:41

健身计划
学最强壮的男人健身计划

耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不 ...

2010-10-31 11:30

健身计划
瘦脸按摩运动消灭你的小歪脸

开始前先了解一下!1 清洗脸和手。手指甲不宜过长，检查指甲内是否有杂质。2 为熟悉正确的方法，看着镜子采取尽量舒适的姿势。3 进行指压按摩时，不宜用力过大或长时间进行，要把握有点疼但心情良好的程度。如果下颌 ...

2010-10-29 09:44

健身计划
短时间有氧运动减脂又丰胸

有氧运动，提升心跳频率双手前后摆动，双脚做原地踏步，然后从右脚开始向前跨一大步，脚掌踏在标识1的位置，接着按顺序左脚标识2，右脚标识3，左脚标识4，有节奏地进行踏步练习，反复进行3次。动作1结束后，双脚左 ...

2010-10-29 09:38

健身计划
让中年男性更强更壮的健身法

STEP1：坚持锻炼才见效健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。此外，在锻炼 ...

2010-10-27 09:16

健身计划
男人如何和她一起做健身?

如何让她和你一起运动?万事开头难要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。这么做：时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。千 ...

2010-10-27 09:07

健身计划
宅男在家轻松运动的五大妙法

NO.1 坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息 ...

2010-10-27 09:02

健身计划
让瘦人变得更壮的六个小妙招

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每 ...

2010-10-27 08:55

健身计划
让咪咪变大的三个健身诀窍

强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。运动方案1：按摩法：1 用双手手指，包住整个乳房，按压 ...

2010-10-26 08:35

健身计划
进入青春期该如何丰胸?

少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。丰满胸部：(平行推胸组合器械) ...

2010-10-21 10:07

健身计划
40岁后的中年人怎么健身?

1、力量锻炼根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。2、心肺锻炼增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨 ...

2010-10-21 09:51

健身计划
这些动作助你打造诱人靓腿

STEP1站姿，双手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同时左腿向地面屈膝，直至膝盖离地面15厘米左右，保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。STEP2躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上 ...

2010-10-21 08:41

健身计划
跳绳减肥需要多长时间？

跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳多长时间才能减肥跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就 ...

2010-10-17 11:08

健身计划
剧烈运动后绝不做的5件事

1、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好 ...

2010-10-8 09:11

健身常识
野外自然健身的七大新方式

野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式!1、转身练习练习部位：小腹选择 ...

2010-10-8 08:45

健身常识
健身小运动为性福加分

按摩练习增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。臀 ...

2010-10-4 12:15

健身计划
女人“特殊”时期运动要注意啥

女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循 ...

2010-10-4 12:15

健身计划
国庆7天健身保健指南：适量运动形成习惯

7天运动在精不在多许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼，早晨人的免疫机能非常 ...

2010-10-2 15:00

健身常识