健身常识_健身知识_健身知识大全

健身常识

健美有哪些常见问题呢?

下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。1．哪些动作是长块的最好练习？基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二 ...

2009-7-21 15:40
做健美操的时候必须准确的完成每个动作

对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量，把动作做准确，然后再逐步提高训练强度。在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（所需锻炼的肌肉群）的用力收缩和伸展，不要 ...

2009-7-21 15:37
建美运动让你的身体更健康

健美锻炼是一种利用重量和抗力来使你的肌肉在力量和耐力两方面得到提高的运动。通过系统的健美锻炼，你将会：改善形体外观增强力量，使肌肉，骨骼更强壮减去多余体脂增强活力改善心血管系统功能预防疾病降低胆固醇减 ...

2009-7-21 15:33
健身前为什么要做热身运动?

1、热身要做多长时间大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。2、为什么热身很重要？为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身 ...

2009-7-21 15:29
健美运动有何作用

（一）调节心理活动，陶冶美好情操人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。出现以上情况，可以通过休息 ...

2009-7-21 15:25
跟着音乐运动人会变聪明

据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的四季边进行脚踏车训练，然后 ...

2009-7-20 14:35
秋千不仅仅是娱乐也是种运动

一项以身体为动力的游戏，帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中，身体慢慢积蓄着能量，各部位的配合越来越协调。一摇一荡的韵律，风和日丽的催化，压力被彻底地释放！每天在秋千架上做一组30分钟的练习吧！ ...

2009-7-20 14:26
每天健身10分钟惊喜不断哦

这项研究其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们到底需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对效果的影响如何。研究者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖；都有一定程度的高血压；在 ...

2009-7-20 14:18
OL办公室健身操

颈部与肩部运动1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次 ...

2009-7-20 14:11
瑜伽冥想让你在炎热的夏日睡得更香

具体方法是：晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出O的声音，然后 ...

2009-7-20 13:51
根据性格选择健身方式

体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精 ...

2009-6-2 14:39
做健身操慎防受伤

下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。一、疲劳性骨膜炎原因：大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。症状：疼痛：训练后局部出 ...

2009-6-2 14:36
慎防健身运动后的四大禁忌

一、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供 ...

2009-6-2 14:36
运动前要注意慎防进入误区

科学的运动可不是件简单的事情！下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧！1．我很胖，运动起来笨拙 ...

2009-6-2 14:33