单手哑铃卧推怎么练 这两步骤要掌握

单手哑铃卧推要怎么做呢？单手哑铃卧推的难度确实不小，毕竟哑铃卧推本身就不是很容易锻炼起来的哦！今日就跟小编一起好好的了解和学习下，究竟该怎么去练好单手哑铃卧推！

单手哑铃卧推怎么做

1、躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

2、慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每边10次，轮流交替。

注意事项：在动作过程中核心肌肉收紧，对抗旋转，不要被单侧的哑铃重量带走！

单手哑铃卧推什么用

众所周知卧推是上身肌肉锻炼最好的方法，可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂，三角肌等等。但是常见的卧推都是双手卧推，哑铃，杠铃等等。其实、在你做双手卧推的时候你不妨尝试一下单手卧推。

它能够很好的改善胸部形状，肌肉不对称等问题，最要的是单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量，单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

单手卧推大概到100磅的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。作为肌力的发展来说，强度的刺激一定要够才有效果，若不稳定因素使得能举重的重量大幅降低，最终还是得不到你要的效果。你需要一定的重量。

锻炼哑铃的好处

相比杠铃来说，哑铃有更自由的运动范围和更大的运动幅度！

同时哑铃还可以进行单手动作！可以帮助你纠正左右肌力不平衡。

哑铃还有一个好处就是可以提升你的核心稳定性！哑铃更自由，这就需要你激活更多的运动单位来稳定身体！