办公室休息时的减压操

现在办公室的快节奏的生活容易导致办公室工作的人压力都比较大，因此就需要办公室的人们能自己做好相应的自我减压，那减压的方法有哪些呢？下面小编整理一些减压操希望能帮助大家。

1、全身放松

端坐在座位上，全身放松，双眼微闭，脑子里不要想任何事情，做几次缓慢的深呼吸。

2、头例偏动

头用力向一侧偏，感到些许酸痛时，停止片刻，然后向另一侧做同样的动作。

3、头线环转

头部先沿前、右、后、左的顺序顺时针转动，再沿前、左、后、右用力而缓慢地逆时针旋转绕环。在这个过程中常常能听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4、双后耸动

肩部是连接头部的重要部位，平时这部位活动的机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降：二是两肩同时向上耸动：三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5、上体侧转

坐在椅子上，上半身缓慢地轮流向左侧或右侧转动。

6、双腿抬伸

坐在椅子上，两小腿伸直并用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下再拾。如果可能，做这个动作时也可以臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻还原后再伸。

7、用膝夹手

两手握拳，拳眼相接夹在两膝间，然后两膝从两侧拥挤挤压两圈。

8、头俯仰

头用力低垂到胸部，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果此时伴以两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则能有更好的效果。