斜方肌锻炼方法有三 你都知道吗

斜方肌的锻炼方法究竟有哪些呢？对于这些想要锻炼的小伙伴，今日是福利放送了，小编整理最热门的三种斜方肌锻炼方法，大家赶紧收藏起来，相信这对于你练好斜方肌是有帮助的！

斜方肌锻炼方法

1、农夫行走

农夫行走是世界大力士比赛的必备项目之一，其本身并不是一个专门练斜方肌的动作。但是其水平的高低与斜方肌密不可分。先说说动作，左右手各握住一个哑铃，水平向前行走，速度，距离由自己而定。

这个动作是一个很好的反映斜方肌水平的动作，斜方肌力量不好，导致拉力不够，走的路程不会远。另外，这个动作也会很好的练到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不会快。

2、哑铃耸肩

我很喜欢练斜方肌最重要的一个原因就是因为很喜欢练耸肩，喜欢练耸肩的一个原因就是因为这个动作对于握力也有很好的效果，握力水平的高低，直接反映在引体向上，硬拉等背部训练中。

3、杠铃耸肩

杠铃耸肩在提高力量上比哑铃更好。我一般会在龙门架上完成这个动作，可以做到10组1个这种极端的力量增长模式，对于硬拉中所要用到的握力有着很大的帮助。

斜方肌疼痛怎么办

常进行锻炼的，对身体是会有负荷的存在，也就是说容易造成肌肉的损伤、疼痛等问题的！那斜方肌疼痛怎么办呢？

治疗上，主要都时针灸或者推拿+理疗，颈椎的还要做颈椎牵引+适当的药物（消炎镇痛药，缓解肌紧张的药物）

到针灸科最适宜，推拿科也可以。最最好拍张颈椎片，看颈椎是否变直，或者反弓，要是有的话，就是颈椎病，没有，那就是斜方肌劳损。平时注意点，不要长时间的低头伏案工作，最好每隔一小时分配十分钟时间放放松放松自己，就是做做扩胸运动，伸伸懒腰。不要卧在床上看电视。平枕位休息。不要急速的摇头。