怎么练背部力量 三招轻松帮练起来

背部力量也是非常需要被锻炼的，但想要锻炼背部力量的话，你需要掌握的锻炼方法要好好的推敲下的。那么哪些健身动作能够锻炼锻炼背部力量有效果呢？经常锻炼背部有什么好处？希望大家好好的看下！

宽握正手引体向上

它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌（特别是上部）效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

采用正握，握距比肩宽大，放松手臂，悬垂。在最低点，挤压背阔肌与中背部，以肘拉动身体上移。身体微微后倾，让背部往后弯曲，这样对于优化移动轨迹很有效。你不妨能上拉到下巴比横杠或者是上胸触杠高。挤压、保持1秒，接着让身体有控制地下落，直到充分悬垂。

哑铃划船

双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。

保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。要注意使用的哑铃重量，不确定请使用较轻的哑铃。

杠铃划船

划船”发达背肌的王牌动作。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。

吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。杠铃上提路线不是垂直的。提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

锻炼背部好处

拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们身躯前後侧，也就是胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩（胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，导致胸部内含）和驼背、腰背酸痛，此时就应该加强背部的训练。

没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。