月子里防止子宫下垂的运动

由于分娩后产妇身体比较虚弱，部分产妇可能在月子里会出现子宫下垂的症状，为了防止子宫下垂，建议产妇在月子里注意防止子宫下垂的运动，防止子宫下垂的运动主要包括缩肛运动、仰卧起坐、提肛运动、蛙泳训练等。

1、缩肛运动：产妇在月子里可以进行缩肛运动，即保持中立位，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，坚持做一段时间可以增强盆底肌肉的张力，从而防止子宫下垂，并改善盆底肌松弛的现象;

2、仰卧起坐：月子期间也可以做仰卧起坐，仰卧起坐是较为常见的锻炼腹部肌肉的运动，能够促进腹部血液循环，同时增加盆底肌肉的力量，从而防止子宫下垂;

3、提肛运动：在产后产妇要防止子宫下垂，可以每天坚持做提肛运动，即在深吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，坚持做一段时间可以使盆底肌肉的力量增强，从而防止子宫下垂;

4、蛙泳训练：如果产妇能够每天坚持进行蛙泳训练，可使盆底肌肉得到较好地锻炼，从而增强盆底肌肉的力量，能够在一定程度上防止子宫下垂。

产妇在月子期间不仅可以通过运动改善盆底肌松弛的现象，还可以通过其他运动来防止子宫下垂，如慢跑、快走、瑜伽等。建议产妇在没有恶露期间运动，在恶露彻底干净后再进行运动，同时应注意饮食清淡，不吃辛辣、刺激性的食物。