红薯热量低吃它能减肥 推荐3种瘦身吃法

如果你想要减肥的话，就要注意饮食，控制饮食，吃对了食物才能够让你早点瘦下来。红薯是一种低热量的粗粮，用它代替主食进食，可以吃着吃着就瘦，不需要忍饥挨饿地节食减肥。

红薯减肥食谱的做法

1、红薯奶泥

准备好2根红薯，各1瓶的纯牛奶和果粒酸奶。然后将红薯洗净放入锅中蒸熟，等熟了以后拿出来去皮，放入大碗里面。接着用勺子碾压成泥状，再倒入剩下的材料，搅拌均匀就可以直接吃了。

2、红薯麦片粥

准备好1小量杯的大米，1根红薯，1包快煮燕麦片。然后将大米洗净，放入锅中加水煮。接着将红薯洗净，削掉外皮之后切成小方块。等到大米的汤水沸腾了以后，倒入红薯块继续煮。之后当红薯煮烂了，就可以加入麦片煮几分钟。直至粥变得粘稠了，就可以出锅食用了。

3、红薯大米饭

准备好1大根的红薯，1人份的大米，适量的葱末。然后将红薯洗净削皮，切成3厘米后的圆片，洗净后沥干备用。接着将锅洗净烧干，再放入适量的食用油，油热了倒入红薯片来回翻炒，炒了数次后加入适量的食盐。之后将红薯片放入大碗中，再将洗净的大米铺在红薯块上。将大碗用盖子盖住，隔水焖熟，吃之前撒上葱末继续焖一两分钟就可以了。

日常做什么能瘦下来

1、克制饮食

很多人变胖的原因是因为乱吃，每天都吃油腻的食物，比如说烧烤、炸鸡、梅菜扣肉等，这些菜肴含有大量的脂肪，每天都这样吃怎么可能不发胖呢？所以说，日常要记得控制饮食，富含油脂的食物请少吃或者说不吃。想要吃肉的话，选择脂肪低的，比如说鱼肉、猪瘦肉等。而且烹饪方式也要改改，最好是清蒸或者水煮。

想要瘦的话，除了要选对食物之外，还要注意控制食用量。一些人们遇到自己喜欢的食物就要吃到撑，自己不喜欢吃的就一口都不吃，或者说随便吃几口。这样子的饮食习惯会打乱肠胃的消化能力，造成大量的食物堆积，最终导致肚子越来越大。

2、坚持早睡习惯

经常熬夜会让人发胖，因为不及时休息的话，身体内的激素分泌功能会变乱，致使瘦素分泌下降，不能抑制脂肪产生。时间长了以后，身体就会越来越容易胖。建议每天在23点之前睡觉，这样子才能确保第二天整个人有精神，让身体代谢水平提高，从而让减肥速度加快。

3、不喝奶茶

奶茶已经成为了不少人每天都要喝的饮料，有些人甚至一天出去玩的时候，要喝好几杯奶茶。奶茶中的热量非常高，糖分也高，喝多了身体会胖得特别快。如果你想要减肥的话，一定不能喝奶茶，如果忍不住想要喝的话，加糖的时候要少放一些，最好是选择无糖或者说少糖奶茶。

4、按时排便

很多人腹部肥胖是因为便秘导致的，如果不及时排便的话，肠道就会堆积大量的粪便，慢慢地腹部会慢慢变大，让你出现大肚腩。所以说，必须要按时排便。