外食族饮食减肥技巧 一周减肥食谱推荐

菜单

一周减肥食谱：第1天

早餐：肉松手卷1个与200公克的优格1杯。

午餐：水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。

晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。

点心：红萝卜1根，大小不限。

一周减肥食谱：第2天

早餐：8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。

午餐：1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。

晚餐：芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。

点心：2颗大蕃茄。

一周减肥食谱：第3天

早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。

午餐：1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。

晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。

点心：2根小黄瓜。

一周减肥食谱：第4天

早餐：热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。

午餐：便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。

晚餐：1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。

点心：甜椒1颗。

一周减肥食谱：第5天

早餐：1份三明治、200cc的优酪乳1杯。

午餐：1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄。

晚餐：1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗。

点心：15颗杏仁。

一周减肥食谱：第6天

早餐：全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。

午餐：1份炒饭、1杯玉米浓汤。

晚餐：关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。

点心：1根西洋芹菜。

一周减肥食谱：第7天

早餐：1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。

午餐：优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。

晚餐：1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。

点心：15颗腰果。

导致肥胖的饮食诱惑

一、婚庆宴席

参加过婚庆宴席的你，一定有过这样的经验，就是总是等了又等，但却迟迟未开席，而喜庆免不了都是大鱼大肉，这时早已经饿得饥肠轆轆的你，怎麼能够抵挡得了美食当前的诱惑呢…

肥胖危机

果汁汽水、糖果瓜子无限量供应，不自觉的边吃边聊，热量多到吓死人! 秀色可餐的菜餚，加入了大量的油或是欠汁，吃多了不肥才怪!

一道接一道的菜最后还有甜点和水果，一样都不放过的话，回家铁定懊恼不已。 应酬时难免需要敬酒，一饮而尽的后果，就是热量一定超过负荷啦!

二、日本料理

口味清清淡淡的日本料理热量怎麼会高呢?就是因为如此，所以大家总在不自觉的情况下不小心掉入了高热量的圈套当中，不相信!?看下去你就知道了。

肥胖危机

小巧的寿司一口一个，越吃越多，两碗饭下肚了都不自觉。热腾腾的天妇罗、炸虾香酥鬆脆，沾著萝卜酱料好像就不油腻了。其实…口感不油腻，但油份还是全部通通下肚嘍!

烧烤类的食物健康多了吧…结果吃起来甜甜的蒲烧鰻和味增鱼在烧烤前早就用糖给浸泡过了啦!至于热量高不高呢?聪明的你不可能不知道吧… ?茶碗蒸料好又实在，所以一碗小小的茶碗蒸就等于1份中脂的肉类热量。

三、火锅

火锅不用油炸煎炒，看来应该算是健康的一种料理吧!是没错，不过它也暗藏著肥胖的玄机，如果你没有把握好瘦身祕技，小心火锅吃多了，同样会胖死你!

肥胖危机

煮了许多材料的火锅汤可说是集所有精华于一身啊!好喝吗?当然不在话下，至于热量呢?那就更不用说了吧!火锅料自然要配沾酱，不想吃到过多的油脂，就赶快把沙茶酱、花生粉或芝麻换成葱、薑、蒜所调製的配料哦!

经过加工后的火锅食品如鱼饺、蛋饺、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和淀粉，奉劝你还是少吃为妙。