一周快速减肥食谱 让你饱着瘦下去

一周减肥食谱：星期一

早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。

午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。

晚餐：10个水饺、青菜汤一份。

水果：木瓜

减肥原理：这道菜谱营养均衡，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。

一周减肥食谱：星期二

早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。

午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。

晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。

水果：蓝莓

减肥原理：早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质，酸奶提供营养物质的同时，含有的酵母菌还可以在身体内发生作用，促进肠胃的蠕动，让积聚的宿便快速排除，吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感，并且素水饺与米饭相比，所含有的脂肪更加少，既可以为身体提供能量，又能减少糖分和脂肪的摄取，很快就可以起到瘦身功效。

一周减肥食谱：星期三

早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。

午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。

晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。

水果：青苹果

减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。

一周减肥食谱：星期四

早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。

午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。

晚餐：鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。

水果：猕猴桃

减肥原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。

一周减肥食谱：星期五

早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。

午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。

晚餐：薏米粥一份、萝卜一份。

水果：小番茄

减肥原理：午餐以清淡的饮食为主，可以减少身体内的脂肪摄取量，而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感，还可以促进身体内脂肪的快速分解。

一周减肥食谱：星期六

早餐：高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个。

午餐：米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗。

晚餐：云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份。

水果：葡萄

减肥原理：周末需要有足够的能量提供消耗，可以适当地食用能量较高的食物来弥补一天的运动消耗，选择葡萄当水果可以快速排除体内多余的水分，缓解水肿状态的发生。

一周减肥食谱：星期日

早餐：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。

午餐：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。

晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份。

水果：香蕉

减肥原理：周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内，在星期日以香蕉作为水果，可以让身体内的废物快速排除体外，维持良好的生理机能的运作。

延伸阅读：减肥瘦身需学会的五个少食法则

首要法则：平衡、多样

“选择食物的种类和数量来搭配膳食”这基本就是我们吃东西的首要法则，吃的食物种类多了，自然“欲念”就会少了。

在保证五大类食物“谷类及薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果、菌藻类，纯能量食物如动植物油等”摄入的基础上，丰富食物品种，比如吃豆类不要只吃黄豆一种，还可以吃黑豆，青豆等，不同食物交换着吃。

平衡，是指各类食物摄入比例要平衡，不能偏心，肉吃一斤，菜吃一口，菜和你的身体都会伤心哒。

“注意力”大挪移心法

如果“欲念”和“理智”冲突得很厉害，“理智”又稍稍占上风的时候，不如和朋友同学聊会儿天，或者溜达一圈，干干家务，再或者去运动一下，总之怎么分散自己的注意力怎么来。

自己不总想着那点事儿，“欲念”就会平复，自然就不再纠结。关键是慢慢你会发现，你对事物的自制力提升了，对工作和学习上的专注力也是蹭蹭的涨，男神女神的养成在此一举啊。小李子都拿小金人了，还有什么做不到呢?

不是饿，只是嘴巴很寂寞

可能有的时候不是想吃什么了，就是单纯地想吃东西，比如看书、看剧的时候总要嘴里吧唧点啥。

这个时候可以准备一份蔬菜或者水果或者酸奶，作为“占嘴”的食物，比如一个西红柿，一根黄瓜，一个苹果……这样满足了嘴巴，也满足了你的身体，大脑吸取知识的同时，身体也获取了丰富的营养呀。

五行缺“吃”? “小”吃可解

不过，当你欲念难耐，坐立不安，感觉自己五行缺“吃”，非吃不可的时候，也没必要非得极力克制，吃也没事儿，但是要控制好量。

准备小包装或独立包装的食品，吃点解解欲火就好了。千万不要因为买几送几、大包更优惠的宣传，买回来一不小心吃过了。

要知道，春天来了，遮不住肉的日子也不远了。

口味独特?是病得治!

当然，如果你口味独特，想吃土，想啃墙皮，想咬指甲……这些独特的“欲念”就是病了，也不用和“理智”去斗争了，直接找大夫开药吧。