一周减肥食谱 科学搭配健康不反弹

一周减肥食谱星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜

菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。

一周减肥食谱星期二：胡萝卜浓汤

不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!

一周减肥食谱星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤

午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴!

一周减肥食谱星期四：高膳食纤维的玉米

经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!

一周减肥食谱星期五：吃的还是差不多，加上慢跑

慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。

一周减肥食谱星期六：适量增加食物

这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。

一周减肥食谱星期日：称体重的日子

固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了!

减肥还需小心这3个陷阱

一、依赖速效减肥饮食

当你想要迅速减掉9斤体重的时候，你可能会选择速效减肥饮食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。这样，你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡，当然你的体重就变轻了。但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

二、不记录你的零食

也许你只是对一日三餐才会细心计算卡路里，但是却忽视了两餐之间的零食呢?你书桌上放着的一袋饼干，办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，这些通通应该列入卡路里摄入的计算。

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

三、大吃低脂食物

低脂食物对你的减肥起着很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里。所以，不能因为“低脂”而多吃。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕，结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。