孕期避免妊娠肥胖食谱（一）

避免妊娠肥胖食谱

1、清炒菜心

材料：青菜心350g

调料：味精10g、盐10g、糖10g

做法：1、将备好的菜心洗干净除去老梗备用。2、在锅中加入适量的油烧热加入菜心炒3分钟。3、调入盐、味精、糖然后翻炒均匀入味就可以了。

准妈妈必知：菜心含有丰富的维生素C、粗纤维和胡萝卜素，能够很好的促进肠道蠕动，起到润肠通道、促消化的作用，还可以养颜美容。

2、千层蜜豆

材料：蜜豆300g、红辣椒少许

调料：盐3g、香油适量

做法：1、将蜜豆去掉老茎洗干净剥开，红辣椒去掉头尾洗赶紧切成丝备好。2、在锅中加入水煮开然后将蜜豆放进去，煮熟后把蜜豆捞出来掉水加盐、香油拌匀后摆盘，最后用红辣椒丝点缀。

准妈妈必知：蜜豆可以清热解毒、健脾益胃、利尿去水肿。

3、鱼香肉丝

材料：里脊肉300g、马蹄8粒、黑木耳2片

调料：葱10g、盐3g、酱油、料酒、豆瓣酱适量，大蒜红辣椒各10g、糖、醋、香油各少许。

做法：1、将里脊肉切成丝，用盐、料酒腌制大约10分钟左右，放入油锅里炸。2、黑木耳先泡发然后洗干净切成丝;将马蹄洗干净去皮切成条;葱、蒜去皮，红辣椒洗赶紧切成沫。3、在锅里放入油加入蒜、葱等出现香味后放入辣椒、黑木耳、肉丝、马蹄下去炒，接着就可以放糖、酱油、料酒、豆瓣酱、醋炒熟，盛锅后淋上香油即可。

4、土豆丝炒芹菜

材料：芹菜200g、土豆300g、红辣椒25g

调料：盐、味精、花椒粒、葱花、醋各适量

做法：将土豆去皮切成丝在冷水里泡会儿让淀粉跑出去，然后进入热水掉一下捞出再用凉水凉会儿。2、将芹菜洗干净切成一小段一小段的，辣椒洗干净切成丝。3、在锅里放入油烧热加入花椒粒炸焦，然后把花椒捞起来扔掉，放入葱花、芹菜、红辣椒爆炒，当芹菜程深绿色的时候放入土豆丝炒均匀，最后加上盐和醋再翻炒两下，放入味精即可出锅。

小编碎碎念：孕期孕妈妈一定要记得加强营养，但是也要记得不能吃太多哦，以上小编给大家介绍的4道食谱是可以有效避免妊娠肥胖，孕妈妈可以参考下。