郑多燕减肥食谱 教你如何在一周瘦下来

星期一：

早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心：原味优格一杯、草莓

午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)

点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐：烤蔬菜

点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心：苹果半个、豆浆一杯

午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐：芦笋、烤鸡胸肉

点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三：

早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐：泡菜豆腐

点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

星期四：

早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚餐：香蒜煎白肉鱼

点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期五：

早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心：水果塔(草莓、柳橙)

午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心：番薯盒

晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱

点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六：

早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心：花生、草莓汁

午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心：香茄起司沙拉

星期日：

早餐：燕麦粥，牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝

点心： 水果塔(草莓、柳橙)

中餐：1份三明治、1杯牛奶。

点心： 低脂牛奶、坚果

晚餐：1个面包、1碗小米粥。

点心： 芹菜、红萝卜、小黄瓜)