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冬季减肥食谱大全 吃什么不会胖

发布者:同一颗星星 时间:2015-11-9 09:09

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2.中餐一碗饭+菜。

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

5.配合适度运动。

NO.2(优酪乳瘦身减肥食疗法)

1.起床后:两杯水。

2.早餐:蔬菜汁200cc。

3.中餐:优酪乳500克。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.就寝前:1-2杯水。

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc,午餐正常适量,晚餐优酪乳500克。

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc、午餐优酪乳500克、晚餐适量。

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc、午餐正常适量。晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食)。

NO.3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

☆苹果餐吃一天就够了。

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3.第四天:只喝蜂蜜。

4.第五六天:正常饮食。

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

减肥按摩法

1.最好在每天洗完澡后。

2.手弓成杯状拍打全身,或是想减肥的地方。

3.大腿只需拍打内侧。

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)。

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1.绝对不吃宵夜,少吃零食。

2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

6.食物之烹调,减少用油。

7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

相关标签: 冬季 饮食 减肥

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