只要青春不要肉的方法

检查下自己是否有或者易患“伪食欲”？！

1喜欢吃零食并随身携带

2情绪易波动，经常感到消极沮丧

3会在晚上或者是闲暇时间吃东西

4吃东西速度非常快。

进食过量是荷尔蒙的错？！

进食不规则或者进食过快，都会导致“伪食欲”产生！不健康的生活习惯及工作等压力，会造成体内荷尔蒙分泌失调，当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降，就会进食过量，导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加，导致肥胖的产生。

合理控制饮食结构及饮食方法，就不会抑制“伪食欲”？！

抑制“伪食欲”方法其实很简单，调整荷尔蒙平衡，让身体各部分机能还原到正确的轨道上。调整饮食顺序，改善饮食内容机构，并序搭配适当的运动练习，就可以简单实现！

1香口胶

香口胶

首先是香口胶。反复咀嚼香口胶，可以产生饱腹感，填充寂寞的嘴巴，促进抑制食欲荷尔蒙产生，改善吃零食习惯。

推荐低卡路里及木糖醇的香口胶，无糖并含有多种水果口味，十分健康美味。

避免食用含有糖衣的香口胶，这类的香口胶含有大量的糖分，热量高，尤其是巧克力种类的，更应该绝对禁止。

2汤品类/味噌汤

汤品类/味噌汤

汤品中含有大量的水分，可以产生饱腹感，防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生，可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成，是减肥推荐食品。

推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油，如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。

含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物，如黄油玉米汁等。

3含有食物纤维的食物

含有食物纤维的食物

推荐低卡路里高纤维食物，可以抑制食欲，防止脂肪储蓄体内。

蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉，要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。

萨拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维，但是使用热量过高的沙拉酱也是NG。同时也要避免食用用油炒的蘑菇菌类，热量也很大。

4选择耐咀嚼食物

选择耐咀嚼食物

选择耐咀嚼食物，加大饱腹感荷尔蒙分泌，让肚子饱饱！

耐咀嚼食物含有丰富食物纤维，推荐蔬菜海藻，水煮羊栖菜及菜根。

虽然推荐耐咀嚼食物，但是对于坚果这类含有高能量的食物，就要避免食用。尽量选择蔬菜类。

5 GI值低的食物

GI值低的食物

所谓的GI值？！

GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就极易储存，食欲增加。所以对于减肥人群，选择GI值低的食物是饮食控制的关键。

选择GI值低的料理，抑制脂肪贮存体内。

GI值低的食物

蛋类、鱼类、红色肉质、叶子、蔬菜、蘑菇菌类等。使用全麦做的面包、意大利面、玄米等。乳质品、果物推荐豆浆和猕猴桃。

6 GI值高的食物

GI值高的食物

最后是介绍GI值高的白饭类。吃过后就会感到满满饱腹感。

GI值高的食物

食用油及砂糖、“红肉”以外的肉类，含有量较高。如米饭、面包、乌冬面、山芋等。

踮起脚尖站立，可以刺激脂肪燃烧荷尔蒙，通过有节奏的运动，能到达抑制食欲防止饮食过量的效果，加强练习，效果也会加倍！

身体站直，背部挺直，双腿打开，拉伸身体筋骨，脚跟抬起，脚尖站立，刺激腿部筋肉紧张起来，分泌燃烧脂肪荷尔蒙。

腿部保持伸直状态的同时，左脚向前迈出一步，与右腿交叉，着地于身体的斜前方。注意保持身体平衡。

然后统一原理再次迈出右腿，统一与左腿进行交叉，最后左腿迈出，还原至最初姿势。

以上练习动作进行5分钟练习，注意走路的节奏和速度，每天可进行2组练习，有效的防治抑制过量进食荷尔蒙的分泌。

搭配运动，抑制“伪食欲”+瘦身效果up！

身体真理，双腿打开与肩同宽，两手臂手肘弯曲，做举手动作，注意此时目视前方，背部挺直，拉伸整个背部肌肉。

在进行腰部扭转的同时，右膝盖上抬，左手肘弯曲下落碰触右膝盖。左右互换按照节奏进行练习，可以有效的促进抑制食欲的荷尔蒙分泌，达到防止进食过量的效果。

坐于地面上，左膝盖弯曲，腿部立起，将左腿跨过右腿，左脚放于右腿小腿外侧。背部保持挺直，拉伸背部筋骨，上身向身体左侧旋转，最大角度位置保持10~20秒钟，反方向同理。秒静止。有效的拉伸腰部筋骨，促进背部血液循环，加速脂肪燃烧。

跪坐于地面上，小腿与大腿越成90度直角，双手扶腰部斜后侧，上半身向后仰，角度至感到腰部疼痛为止，在最大后仰位置停留越10~20秒钟。通过对腹部的拉伸，体温升高，代谢提高，同时脂肪燃烧里UP！

仰躺于地面上，一条腿膝盖弯曲，然后向身体侧方抬起，脚掌放置于臀部侧方胯部位置。如果平时腰不好的人，可以选择坐着的状态练习，左右腿各进行10~20秒练习，对于腿部瘦身非常有帮助。