当前位置: 首页 减肥知识 瘦身宝典 运动减肥

减肥就要动起来 最有效的全身运动推荐

发布者:雨终云散 时间:2017-7-31 16:09

夏天一到,身体各个部位的赘肉显露无遗,许多人都着急着减肥瘦身,把赘肉痛快甩掉!今天小编分享几个让你快速甩肉的运动,还等什么?跟着小编一起往下看吧!

有效瘦全身的减肥动作

第一节:拉伸运动

要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节:抬腿运动

双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节:抬小腿运动

站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节:翘臀运动

站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节:紧腹运动

平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:消灭腹部救生圈,塑造结实的腹

有效瘦全身的减肥运动

跑步减肥

跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

骑自行车减肥

骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

游泳减肥

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

深蹲+单腿提膝

锻炼部位:臀部和腿部

具体动作:站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。

十字蹲

锻炼部位:腿部和臀部

具体做法:站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

平板支撑

锻炼部位:腹部

具体动作:两臂弯曲成90°,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

肩部多方位平举

锻炼部位:肩部和臂部

具体动作:挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈“大”字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。

原地开合跳

锻炼部位:全身部位

具体动作:挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。

相关标签: 减肥 运动 肥胖

相关阅读

  • 70公斤的成年人做什么运动消耗大 卡路里消耗对照表一览
    70公斤的成年人做什么运动消耗大 卡路里消耗对照表一览
    卡路里消耗对照表以下是一些常见运动的卡路里消耗对照表,数据以每半小时消耗的热量为单位:游泳:每半小时消耗热量约为175卡1至550卡,具体取决于游泳的速度和强度。田径:每半小时可消耗热量约为450卡。篮球:每半 ...
    04-16
  • 一天消耗多少卡路里能瘦身 什么状态说明开始燃脂了
    一天消耗多少卡路里能瘦身 什么状态说明开始燃脂了
    一天消耗多少卡路里能瘦身瘦身的关键在于创造能量赤字,即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。每个人的能量需求不同,取决于年龄、性别、体重、身高、基础代谢率(BMR)和日常活动水平。要实现瘦身,通常建议每天创造一 ...
    04-11
  • 减肥需要多少热量 控制热量的12个方法
    减肥需要多少热量 控制热量的12个方法
    减肥需要多少热量减肥所需的热量摄入量因个人情况而异,通常需要根据每个人的身体状况、目标体重、活动水平等因素来确定。以下是一些基本的指导原则:创建适度的负能量平衡:根据每个人的体重和目标体重,通常每周的 ...
    04-11
  • 运动减肥的五大坑,你中了几个
    运动减肥的五大坑,你中了几个
    减肥方法可以说是五花八门,其中运动是相对比较安全而且效果比较明显的减肥方式,但是仍然有不少减肥人是因为一些错误的认知而导致减肥失败,甚至造成了其他不良影响,接下来来了解一下运动减肥可能会出现的误区,并 ...
    02-11
  • 运动减肥的种类有哪些?运动减肥有哪些好处
    运动减肥的种类有哪些?运动减肥有哪些好处
    运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式,受到许多想要减肥的女性青睐,运动不仅可以锻炼身体,使其消耗多余的脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的,还可以帮助朋友们保持身材,让减肥的朋友们感到心情愉快。那 ...
    02-10
  • 普拉提能不能减肥 普拉提一周练几次最好
    普拉提能不能减肥 普拉提一周练几次最好
    随着生活节奏的加快,现代人越来越注重身体健康和身材塑造。作为一种低冲击、全身参与的运动方式,普拉提成为了众多健身爱好者的首选。那么,普拉提是否能够帮助减肥?一周练习几次效果好?本文将为您解答疑惑。一、 ...
    12-15
  • 每天练普拉提一小时能减肥吗
    每天练普拉提一小时能减肥吗
    每天练普拉提一小时,能减肥吗?答案是肯定的。普拉提是一种全身性的运动方式,它通过一系列的拉伸和呼吸技巧,能够有效地提高身体柔韧性和核心力量,同时燃烧大量的热量,从而达到减肥的目的。普拉提的运动方式独特 ...
    12-15
  • 普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果如何
    普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果如何
    近年来,随着健身潮流的崛起,普拉提作为一种注重身体控制和柔韧性的运动方式,受到了越来越多人的喜爱。然而,人们对于普拉提是否能够达到减肥的效果存在一定的疑虑。本文将深入探讨普拉提运动的奥秘,解析其在优雅 ...
    12-15
  • 高效燃脂8个经典动作 打造好身材
    高效燃脂8个经典动作 打造好身材
    随着生活节奏的加快,人们越来越重视身体健康和体型塑造。燃脂运动成为了很多人日常锻炼的首选。本文将为您解析八个高效燃脂的经典动作,助您打造完美身材。一、深蹲深蹲是一种全身性锻炼,能够有效锻炼到大腿、臀部 ...
    12-12
  • 4个动作有效燃脂瘦肚子 帮助燃脂瘦肚子
    4个动作有效燃脂瘦肚子 帮助燃脂瘦肚子
    肚子上的脂肪一直是许多人减肥的难题。本文将介绍四个动作,帮助你有效燃脂瘦肚子。一、仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的腹部锻炼动作。它能够锻炼到腹部的所有肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。仰卧起坐不仅 ...
    12-12