当前位置: 首页 减肥知识 瘦身宝典 运动减肥

走路减肥是最廉价的减肥运动

发布者:秋月白 时间:2016-6-23 14:37

我们每天都在走路,因此走路减肥最适合用来瘦身。有人不禁有疑问,我们每天都在走路,但是怎么就不见瘦呢。走路减肥有一套法则,并不是随随便便一走都可以减肥的哦。

走路减肥第一步

走路减肥怎样才有效呢。挺直腰背,抬头挺胸,两脚朝向行走的方向,每一步脚趾头用力走去,每一步让全身的肌肉都运动起来。有一种让人弹起来的感觉。大步走路时,双臂尽量摆起来,前后用力摆动手臂。这种走路方法也叫“用力”走路。

走路减肥第二步

“用力”走路减肥对于减轻体重,消耗血糖有相当明显的效果。“用力”走路可以运动人体50%的肌肉。每天固定一个走路减肥的时间对减肥会更加有效。每天最佳的走路减肥时间是下午3点到9点。因此,晚上下班后可以别忘记进行走路减肥哦。

走路减肥第三步

走路减肥除了需要固定一个锻炼的时间外,走路的距离也必不可少。通常情况下,走路不少于3公里的时间不能少于30分钟。而走路减肥是一种有氧运动,必须保证每次走路的时间为至少30分钟。因此走路的路程必须达到3公里以上。

走路减肥第四步

走路减肥的速度尽量保持一致,最好像列队行走那样“一二一”有节奏地行走。另外走路减肥每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。走路前后要注意补充身体水分,充足的水分有助于加强身体的新陈代谢和血液循环。

走路减肥姿势很重要

地走路姿势

1、走路的时候脚跟先着地,避免让重心落在小腿肚上,防止走路导致小腿水肿。

2、跨步的时候脚跟先着地,将重心转移到前脚掌,这时再抬起另一只脚,这样比较不容易水肿。

上楼梯姿势

上楼梯的时间也不可以错过哦,因为上楼梯的姿势正确的话对瘦身也是非常有帮助的。

1、如果楼梯的高度不是太大,条件允许的话,可以一次跨两阶,这样可以拉紧臀部和腿部之间的肌肉。

2、跨上阶梯时,脚跟先着地,避免重心落在小腿肚上,不然会形成萝卜腿的哦。

相关标签: 运动 减肥 走路

相关阅读

  • 70公斤的成年人做什么运动消耗大 卡路里消耗对照表一览
    70公斤的成年人做什么运动消耗大 卡路里消耗对照表一览
    卡路里消耗对照表以下是一些常见运动的卡路里消耗对照表,数据以每半小时消耗的热量为单位:游泳:每半小时消耗热量约为175卡1至550卡,具体取决于游泳的速度和强度。田径:每半小时可消耗热量约为450卡。篮球:每半 ...
    04-16
  • 一天消耗多少卡路里能瘦身 什么状态说明开始燃脂了
    一天消耗多少卡路里能瘦身 什么状态说明开始燃脂了
    一天消耗多少卡路里能瘦身瘦身的关键在于创造能量赤字,即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。每个人的能量需求不同,取决于年龄、性别、体重、身高、基础代谢率(BMR)和日常活动水平。要实现瘦身,通常建议每天创造一 ...
    04-11
  • 减肥需要多少热量 控制热量的12个方法
    减肥需要多少热量 控制热量的12个方法
    减肥需要多少热量减肥所需的热量摄入量因个人情况而异,通常需要根据每个人的身体状况、目标体重、活动水平等因素来确定。以下是一些基本的指导原则:创建适度的负能量平衡:根据每个人的体重和目标体重,通常每周的 ...
    04-11
  • 运动减肥的五大坑,你中了几个
    运动减肥的五大坑,你中了几个
    减肥方法可以说是五花八门,其中运动是相对比较安全而且效果比较明显的减肥方式,但是仍然有不少减肥人是因为一些错误的认知而导致减肥失败,甚至造成了其他不良影响,接下来来了解一下运动减肥可能会出现的误区,并 ...
    02-11
  • 运动减肥的种类有哪些?运动减肥有哪些好处
    运动减肥的种类有哪些?运动减肥有哪些好处
    运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式,受到许多想要减肥的女性青睐,运动不仅可以锻炼身体,使其消耗多余的脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的,还可以帮助朋友们保持身材,让减肥的朋友们感到心情愉快。那 ...
    02-10
  • 普拉提能不能减肥 普拉提一周练几次最好
    普拉提能不能减肥 普拉提一周练几次最好
    随着生活节奏的加快,现代人越来越注重身体健康和身材塑造。作为一种低冲击、全身参与的运动方式,普拉提成为了众多健身爱好者的首选。那么,普拉提是否能够帮助减肥?一周练习几次效果好?本文将为您解答疑惑。一、 ...
    12-15
  • 每天练普拉提一小时能减肥吗
    每天练普拉提一小时能减肥吗
    每天练普拉提一小时,能减肥吗?答案是肯定的。普拉提是一种全身性的运动方式,它通过一系列的拉伸和呼吸技巧,能够有效地提高身体柔韧性和核心力量,同时燃烧大量的热量,从而达到减肥的目的。普拉提的运动方式独特 ...
    12-15
  • 普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果如何
    普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果如何
    近年来,随着健身潮流的崛起,普拉提作为一种注重身体控制和柔韧性的运动方式,受到了越来越多人的喜爱。然而,人们对于普拉提是否能够达到减肥的效果存在一定的疑虑。本文将深入探讨普拉提运动的奥秘,解析其在优雅 ...
    12-15
  • 高效燃脂8个经典动作 打造好身材
    高效燃脂8个经典动作 打造好身材
    随着生活节奏的加快,人们越来越重视身体健康和体型塑造。燃脂运动成为了很多人日常锻炼的首选。本文将为您解析八个高效燃脂的经典动作,助您打造完美身材。一、深蹲深蹲是一种全身性锻炼,能够有效锻炼到大腿、臀部 ...
    12-12
  • 4个动作有效燃脂瘦肚子 帮助燃脂瘦肚子
    4个动作有效燃脂瘦肚子 帮助燃脂瘦肚子
    肚子上的脂肪一直是许多人减肥的难题。本文将介绍四个动作,帮助你有效燃脂瘦肚子。一、仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的腹部锻炼动作。它能够锻炼到腹部的所有肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。仰卧起坐不仅 ...
    12-12