当前位置: 首页 减肥知识 瘦身宝典 运动减肥

如何运动才能快速减肥?

发布者:甜甜圈飞来 时间:2014-6-8 07:56

一、力量训练

力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分,而并非仅仅强调长久瘦身。

可以这样思考:新陈代谢的透视图中,你可以看到肌肉“口渴”。您拥有的肌肉越多,你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪,那么这就是力量训练可以提供给你的益处。

跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法,如果你的目标是改善心血管健康,增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里,那么它们当然很实用,但是力量训练才是最强大的同盟军。

对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一,而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此,即便你像男性一样努力运动,举同样的重物,进食同样多的热量,在肌肉构建问题上,你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉,但它们会是女性所期盼的那种长条形,脂肪少的肌肉,而并非大块臃肿的肌肉。显然,这样的肌肉对于女性来说更漂亮,对吗?

二、有氧运动推荐:慢跑

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。

如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

相关标签: 运动 减肥

相关阅读

  • 70公斤的成年人做什么运动消耗大 卡路里消耗对照表一览
    70公斤的成年人做什么运动消耗大 卡路里消耗对照表一览
    卡路里消耗对照表以下是一些常见运动的卡路里消耗对照表,数据以每半小时消耗的热量为单位:游泳:每半小时消耗热量约为175卡1至550卡,具体取决于游泳的速度和强度。田径:每半小时可消耗热量约为450卡。篮球:每半 ...
    04-16
  • 一天消耗多少卡路里能瘦身 什么状态说明开始燃脂了
    一天消耗多少卡路里能瘦身 什么状态说明开始燃脂了
    一天消耗多少卡路里能瘦身瘦身的关键在于创造能量赤字,即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。每个人的能量需求不同,取决于年龄、性别、体重、身高、基础代谢率(BMR)和日常活动水平。要实现瘦身,通常建议每天创造一 ...
    04-11
  • 减肥需要多少热量 控制热量的12个方法
    减肥需要多少热量 控制热量的12个方法
    减肥需要多少热量减肥所需的热量摄入量因个人情况而异,通常需要根据每个人的身体状况、目标体重、活动水平等因素来确定。以下是一些基本的指导原则:创建适度的负能量平衡:根据每个人的体重和目标体重,通常每周的 ...
    04-11
  • 运动减肥的五大坑,你中了几个
    运动减肥的五大坑,你中了几个
    减肥方法可以说是五花八门,其中运动是相对比较安全而且效果比较明显的减肥方式,但是仍然有不少减肥人是因为一些错误的认知而导致减肥失败,甚至造成了其他不良影响,接下来来了解一下运动减肥可能会出现的误区,并 ...
    02-11
  • 运动减肥的种类有哪些?运动减肥有哪些好处
    运动减肥的种类有哪些?运动减肥有哪些好处
    运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式,受到许多想要减肥的女性青睐,运动不仅可以锻炼身体,使其消耗多余的脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的,还可以帮助朋友们保持身材,让减肥的朋友们感到心情愉快。那 ...
    02-10
  • 普拉提能不能减肥 普拉提一周练几次最好
    普拉提能不能减肥 普拉提一周练几次最好
    随着生活节奏的加快,现代人越来越注重身体健康和身材塑造。作为一种低冲击、全身参与的运动方式,普拉提成为了众多健身爱好者的首选。那么,普拉提是否能够帮助减肥?一周练习几次效果好?本文将为您解答疑惑。一、 ...
    12-15
  • 每天练普拉提一小时能减肥吗
    每天练普拉提一小时能减肥吗
    每天练普拉提一小时,能减肥吗?答案是肯定的。普拉提是一种全身性的运动方式,它通过一系列的拉伸和呼吸技巧,能够有效地提高身体柔韧性和核心力量,同时燃烧大量的热量,从而达到减肥的目的。普拉提的运动方式独特 ...
    12-15
  • 普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果如何
    普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果如何
    近年来,随着健身潮流的崛起,普拉提作为一种注重身体控制和柔韧性的运动方式,受到了越来越多人的喜爱。然而,人们对于普拉提是否能够达到减肥的效果存在一定的疑虑。本文将深入探讨普拉提运动的奥秘,解析其在优雅 ...
    12-15
  • 高效燃脂8个经典动作 打造好身材
    高效燃脂8个经典动作 打造好身材
    随着生活节奏的加快,人们越来越重视身体健康和体型塑造。燃脂运动成为了很多人日常锻炼的首选。本文将为您解析八个高效燃脂的经典动作,助您打造完美身材。一、深蹲深蹲是一种全身性锻炼,能够有效锻炼到大腿、臀部 ...
    12-12
  • 4个动作有效燃脂瘦肚子 帮助燃脂瘦肚子
    4个动作有效燃脂瘦肚子 帮助燃脂瘦肚子
    肚子上的脂肪一直是许多人减肥的难题。本文将介绍四个动作,帮助你有效燃脂瘦肚子。一、仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的腹部锻炼动作。它能够锻炼到腹部的所有肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。仰卧起坐不仅 ...
    12-12