晨起10分钟7个动作速燃脂
发布者：奈何幽然
时间：2014-1-16 13:57
1.平板支撑
时间：60秒
主要目标：腹肌(腹横肌)
2.侧向平板抬起
次数：每边20个
主要目标：腹肌(腹外斜肌)
3.登山
时间：30秒
主要目标：有氧，腿部，腹肌
4.跳跃击掌
次数：60次
主要目标：有氧
5.自行车卷腹
时间：45秒
主要目标：腹肌(腹外斜肌，腹直肌)
6.Burpees
次数：20次
主要目标：胸肌，腿部
7.V型卷腹
次数：15次
主要目标：腹肌(下腹)
上一篇：坐着享瘦的五组瑜伽动作
相关阅读
-
70公斤的成年人做什么运动消耗大 卡路里消耗对照表一览
卡路里消耗对照表以下是一些常见运动的卡路里消耗对照表，数据以每半小时消耗的热量为单位：游泳：每半小时消耗热量约为175卡1至550卡，具体取决于游泳的速度和强度。田径：每半小时可消耗热量约为450卡。篮球：每半 ...04-16 -
一天消耗多少卡路里能瘦身 什么状态说明开始燃脂了
一天消耗多少卡路里能瘦身瘦身的关键在于创造能量赤字，即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。每个人的能量需求不同，取决于年龄、性别、体重、身高、基础代谢率（BMR）和日常活动水平。要实现瘦身，通常建议每天创造一 ...04-11 -
减肥需要多少热量 控制热量的12个方法
减肥需要多少热量减肥所需的热量摄入量因个人情况而异，通常需要根据每个人的身体状况、目标体重、活动水平等因素来确定。以下是一些基本的指导原则：创建适度的负能量平衡：根据每个人的体重和目标体重，通常每周的 ...04-11 -
运动减肥的五大坑，你中了几个
减肥方法可以说是五花八门，其中运动是相对比较安全而且效果比较明显的减肥方式，但是仍然有不少减肥人是因为一些错误的认知而导致减肥失败，甚至造成了其他不良影响，接下来来了解一下运动减肥可能会出现的误区，并 ...02-11 -
运动减肥的种类有哪些？运动减肥有哪些好处
运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式，受到许多想要减肥的女性青睐，运动不仅可以锻炼身体，使其消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，还可以帮助朋友们保持身材，让减肥的朋友们感到心情愉快。那 ...02-10 -
普拉提能不能减肥 普拉提一周练几次最好
随着生活节奏的加快，现代人越来越注重身体健康和身材塑造。作为一种低冲击、全身参与的运动方式，普拉提成为了众多健身爱好者的首选。那么，普拉提是否能够帮助减肥？一周练习几次效果好？本文将为您解答疑惑。一、 ...12-15 -
每天练普拉提一小时能减肥吗
每天练普拉提一小时，能减肥吗？答案是肯定的。普拉提是一种全身性的运动方式，它通过一系列的拉伸和呼吸技巧，能够有效地提高身体柔韧性和核心力量，同时燃烧大量的热量，从而达到减肥的目的。普拉提的运动方式独特 ...12-15 -
普拉提能减肥吗 普拉提减肥效果如何
近年来，随着健身潮流的崛起，普拉提作为一种注重身体控制和柔韧性的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。然而，人们对于普拉提是否能够达到减肥的效果存在一定的疑虑。本文将深入探讨普拉提运动的奥秘，解析其在优雅 ...12-15 -
高效燃脂8个经典动作 打造好身材
随着生活节奏的加快，人们越来越重视身体健康和体型塑造。燃脂运动成为了很多人日常锻炼的首选。本文将为您解析八个高效燃脂的经典动作，助您打造完美身材。一、深蹲深蹲是一种全身性锻炼，能够有效锻炼到大腿、臀部 ...12-12 -
4个动作有效燃脂瘦肚子 帮助燃脂瘦肚子
肚子上的脂肪一直是许多人减肥的难题。本文将介绍四个动作，帮助你有效燃脂瘦肚子。一、仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的腹部锻炼动作。它能够锻炼到腹部的所有肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。仰卧起坐不仅 ...12-12