一天中最容易长胖的5个时期

减肥是个系统工程。生活中很多时候，我们并不是不努力，但为什么还是一不小心变胖了呢!看看一天中这5大易发胖的时间，自己有没有注意?

1、清晨赖床的时候

春困秋乏夏打盹儿，贴秋膘的季节到了，天气越来越冷，有没有发现自己起床越来越难?整天瞌睡连篇?

赖床的结果当然是没有时间认真吃早餐了，都说“早餐吃得要像皇帝”，不吃早餐不仅会影响新陈代谢，降低能量消耗，还容易导致下一餐暴饮暴食吃多吃超，反而容易导致发胖。

另外，不按时起床直接影响生物钟，让血液循环和身体代谢出现问题，对减肥都是很不利的。

解决办法：为自己制作Todolist，比如从明天开始早睡早起，规律作息，按时吃早餐，要求一天改正至少一个坏习惯，坚持一段时间。

2、午餐前30分钟

不知道大家有没有这样的体验，就是中午午餐前30分钟，会变得特别饿，特别想吃东西……

身边有很多人，在这时候，会选择用零食来填一填肚子，但是这样一填可不要紧，薯片、辣条、饼干、甜甜圈，扪心自问，有哪个不会让你胖到爆炸啊!分分钟热量就超标了，更不要提控制饮食!

解决办法：午餐前饿了注意食物的选择，比如可以吃点水果、或者坚果类食物，这都比零食要好多啦。

3、下班前

经过一整天的努力工作，感觉身体被掏空，这个时刻，很多人寻找零食解压，一吃就完全停不下来，殊不知这样做不仅扰乱了正常的饮食节奏，一不小心吃下的高热量食物，很容易让减肥计划破功。

解决办法：下班前可以做一些简单的拉伸运动，转移一下注意力，或者适当喝点热水来缓解。

4、锻炼后

平时没时间运动，一些人会选择下班后去健身房运动一下，这当然是非常好的。但是一部分人会产生这样的心理：“我今天运动了，出了好多汗，那我是不是可以奖励一下自己呢?”

于是选择健身后放肆自己毫无节制的大吃一顿，但是经过衡量，吃下去的远比运动消耗的要多的多!

解决办法：健身后可以多补充些蛋白质类食物，鸡蛋、牛奶，或者香蕉也是不错的，缓解运动疲劳、补充微量元素。

5、临睡前

睡觉前这段时间，很多妹子深有体会，一道谁家前就会特!别!饿!再加上熬夜煲剧睡得晚，根本没有办法控制自己不去吃东西啊!

于是很多方便的食物、外卖夜宵就变成了最佳选择……等吃饱喝足，差不多累了困了倒头就睡，这才是最可怕的。这个时候热量会直接转化成脂肪，第二天会发现自己瞬间变胖了。

解决办法：睡前饮食可以是蔬果汁、全麦食物，增加饱腹感，缓解睡前因饥饿产生的焦躁情绪，实在不行就直接倒头睡觉吧!

控制食欲的方法

运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲!

一次解决多样性需求

吃完1顿大餐后，还想吃甜点?那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说：“有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望。”

餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧!

使用不惯用的那只手

不论是正餐还是点心，请用不惯用的那只手来取食，举例来说右撇子的人请用左手来进食。南加州大学以爆米花做了一项实验，使用不惯用的那只手来取食会比惯用的那只手吃得更少。

细嚼慢咽

如果你吃东西的速度很快，那就代表在固定的时间内吃下更多的食物，久而久之久累积更多热量。相反地，细嚼慢咽不仅可以避免吃太多，还能提升吃东西所获得的愉悦感和饱足感。细嚼慢咽不是没有道理的!

摆脱精制的醣类

大吃一顿精制醣类的食物，像是意大利面后，几个小时内很容易又会饿。因为它会让血糖降低，血糖降低时会更想吃东西。