掌握10个减肥常识 轻松变瘦子

1、脂肪会让你发胖：

脂肪非常容易被身体吸收，要保持现有体重，每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢，那么只要摄入30克~40克脂肪。

2、不要对自己太苛刻：

虽然你在减肥，可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧，不要不吃午饭，你甚至可以什么都吃，什么都喝——只要适量就没问题。

3、酒精是减肥杀手：

想要减肥的人，必须多喝水。至于酒类饮料，本身虽然不含脂肪成分，但它会阻碍体内脂肪的分解，而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。

4、难得放纵一次也没关系：

减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢?其实，只要第二天坚持原先的减肥计划，并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡，就没问题了。

5、抑制饥饿感觉只会让你更饿：

你特别想吃东西，可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力——如果一直用饥饿疗法强迫自己，你迟早有一天会崩溃的。那时，你只会吃下更多的东西，增加更多不必要的卡路里。

6、买东西时要头脑清醒：

在超市购买食品时，尽量挑那些味道不错，脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心，先好好地读一下包装袋上的配料表，注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时，记住要先看看自鹤钕不兜氖称返氖称烦煞钟?

7、不要随随便便地打发自己的晚餐：

把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上铺上考究的桌布，再放上一段自己最喜欢的音乐，你的郑重其事，能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心，别在太昏暗的灯光下吃东西，这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数，这样你才不会产生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。

8、即便你想过懒散点儿的生活：

你当然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水，茶倒是很好的选择，当然，不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么，可以选择方便又营养的水果和蔬菜，比如黄瓜，或者是低脂肪含量的酸奶。

9、抑制饥饿感最好的食物是水果：

每天早晨上班时，记住带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的一点，矿泉水是首选，热的白开水也不错，如果想喝饮料，不妨试试绿茶。

10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请：

即便你在减肥，也不需要在这个时候回绝同事，你完全可以加入到大家的圈子里去，趁这个机会增进一下与同事们的关系——只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽，就算是这些，你也得注意不要吃得太多才是。