预防肥胖要懂得控制食欲

一、抑制食欲的食物，要根据自己食欲的类型来选择。

1、比如胃里空空的那种食欲，我觉得那些高纤维的蔬菜比较有用，胡萝卜啊白萝卜啊，蘑菇、木耳啊(凉拌少油的)

美女们都说，饿的时候，吃黄瓜啊什么的，越吃越难受，吃得胃里胀胀的，凉飕飕的，还是很饿。

这就是说，我们的胃填满了，但是身体对营养有需求了，这就是

2、嘴馋的那种食欲，蛋白质很有用，要单纯的蛋白，油少不带油最好，加工简单。比如：鸡蛋清、煮的鸡胸肉、卤牛肉，蒸或者炖的鱼。不想吃黄瓜了，就吃点这个吧。

3、头晕眼花的那种食欲，可能是血糖低了，吃点香蕉、苹果、红薯。很快就好。

一天当中，可以根据情况选择使用，可以保证不会反弹吃暴。

二、抑制食欲，最重要是把握好数量。

上面这些，除了青菜热量低，可以敞开吃，其余的都不能多吃。胖胖们大都有个大胃囊，要填到满足，热量一定要超的。所以得从两方面来把握进食量：

1、选一个定量的器具，一个小杯子，或者电子秤，吃肉肉和红薯什么的，先量好。

吃的次数，也要跟单份的热量分配好。反正，总量不能超过薄荷规定的热量。

当然驾轻就熟之后，就可以按部就班了，就不用它们了。

2、心理上设定好界限，就是不饿则罢。一定不能吃到满足。应该说，有一点东西填填，不难受了，就应当知足了。等抗不过去了，再根据上三种情况选吃。

3、饿的时候，尽可能转移注意力，专心做那些更要紧的事情吧，能到饭点儿吃，就饭点儿再吃了。

三、抑制食欲，还要限制食物的种类。

每次就吃一样就好，不要一头晕，就吃一大根香蕉，感觉不放心，再吃一大块红薯。然后还不满足，又吃两个鸡蛋，还不够再来三块牛肉，还不咋样，又来三根骨肉相连，这样子，种类一多，热量就肯定超标了。

所以，本文真正的意思，是说，要限量限量限量。

从品种、数量、次数三方面来限量，保证你减得不那么难受，而不是保证你吃得更加舒服哦。