准妈妈怎么预防产后肥胖

在诸多的肥胖女性中，由于产后引起肥胖的人群不在少数，那些产后是一个非常特殊的时期，稍不留意就会导致肥胖，那么该如何预防产后肥胖呢？

导致产后肥胖的原因：

一方面是因为妊娠过程引起下丘脑一性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。

另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。这两方面都成为生育性肥胖的基础。

预防产后肥胖需注意以下4点：

①合理膳食。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。

②早期活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时后即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

③坚持母乳喂养。哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处。有证据表明，哺乳期的婴儿用母乳喂养，可能会预防婴幼儿肥胖的发生。母觐喂养还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利与产妇减肥。

④做产后保健操。目的仍是增加运动量。产后一周，开始可以在床上锻炼腹肌和腰肌，对减少腹部、臀部的脂肪有明显效果。

其实产后只要合理安排饮食，避免高脂高热食物的摄入，再根据自身体质选择合适自己的运动，就能很好的预防产后肥胖！