如何才能避免肥胖

每个人都有每个人独有的饮食习惯，但如果是好的饮食习惯会让你受益终身；但如果是不科学的饮食习惯，则会让你备受痛苦。比如一些人，在吃饭的时候总喜欢吃撑，对于有这样习惯的人来说，饥饿感对于他们来说已不再是实际需要的准确反映了。也就是说，在他们感觉到饥饿的时候，实际上他们的身体并不需要食物。他们的生理需求已经不再正常，下面小编就提供一些改正他们生理需求的几种小方法：

一、进餐时间稳定，营养均衡

我们人类的身体是神奇的，它能根据你的不同进食节奏而进行相对应的调整，如果你每天能做到进食时间规律，你的身体自然而然的就会形成一个精准的饮食时钟。这样有规律性的三餐会给你身体提供所需要的营养，那么在两餐之间就不会有饥饿感。对于每天所吃的食物营养，你可以去参考中国营养学会提供的饮食指南。

二、饿了喝杯水

在调整的刚开始，在两餐之间如果感觉到饥饿的话，你可以选择喝一杯水。通常我们在口渴的时候也会产生饥饿感，因此在这个时候只要喝一杯200到300ml的水就可以消除这种饥饿感。有些人每天都习惯喝一些含糖以及咖啡因的饮料，这些饮食也是造成生理需求不正常的原因之一，只要少喝或不喝这些饮料也可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。

三、等到真饿时再加餐

在两餐之间如果出现饥饿感的时候，先等15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。通常来讲出现饥饿感后如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就说明这个时候所产生的饥饿感并不是以为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适，比如如果你处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态等这些情况都有可能致使饥饿感的产生。

四、该加餐时就加餐

在喝了一大杯水之后，再又等了十五分钟以后，如果你还感觉到饿的话，在这个时候你可以选择吃一些天然、低能量的食物。比如说是吃一片新鲜的水果，一杯低脂的牛奶，少量的坚果，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。对于那些习惯吃高脂肪的，加工过的食品的人群，你最好是学着转变观点，其实天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。

通过以上四个步骤，要想改正生理需求并不是难事，但不是说坚持一周、一个月就能完全改正，必须通过长久的坚持才能让你的身体饮食时钟回归到规律性。