中年女人身材特别臃肿 想要减肥先了解发胖原因

很多中年女人都被发胖困扰，觉得自己年轻的时候，身材挺苗条的。可是进入中年之后，身材一下子就变形了，要越来越粗，肚子越来越大。整个人形象气质越来越差，想要恢复苗条身材，需要想法子减肥。当然，为了拥有更好的减肥效果，请先来看看中年女人发胖的原因。

中年女人为什么容易发胖

1、压力过大

进入中年之后，大多数人孩子都已经上初中了，孩子正常处于叛逆期，比较难管教。所以女人们总需要操心孩子的事情，还要应对老板给的工作任务。每天要承受的巨大的压力，这些压力会让中年女人感到“难以呼吸”。当觉得压力倍增的时候，女人们就很容易出现失眠多梦的情况，每夜都睡不好，很容易导致内分泌失调，从而出现发胖的情况。

2、能量消耗量减少

进入中年之后，女人的身体肌肉会不断减少。同样也会降低基础代谢水平，这个时候身体的热量消耗也会不断减少。处于这个情况的时候，如果不注意饮食，导致身体摄入过多热量的话，就很容易影响热量堆积过大而导致身体发胖。

3、饮食不当

进入中年之后，需要操心的事情多了，工作的竞争压力又大。一些人觉得负担过重的时候，喜欢胡吃海喝，通过饮食来发泄，让自己感到片刻地放松。还有一些人总喜欢吃宵夜，每次又要吃到半夜才离开。这些饮食习惯非常不好，容易影响肠胃的消化和吸收，更容易造成食物堆积，增加发胖的概率。

4、激素水平降低

女人们到了中年阶段时，卵巢功能会逐渐下降，从而影响激素分泌，导致体内的激素水平不断下降。身体内的激素量过少，将会影响身体的代谢，导致体内堆积大量的脂肪。

中年女人减肥的最佳方法

1、适量运动

很多女人进入中年之后，运动量不断减少，一是觉得自己年纪大了，体力不足而放弃运动。二是觉得每天工作很累，身体太累了而不想运动。如果中年女人想要减肥的话，必须坚持适量运动。因为运动可以促进脂肪燃烧，消耗身体内更多的热量，能够起到非常好的减肥塑形等效果。比如说饭后散步半个小时，或者说下午四点跳绳十分钟，或者说在家看电视的时候，顺便做蹲马步动作等。

2、戒掉吃油腻的食物

一些女人年轻的时候，不敢吃五花肉之类的，但是生了孩子之后，口味却改变了，变得很喜欢吃五花肉。注意五花肉等食物过于油腻，不能经常吃，因为进入中年之后，身体代谢减慢，消化能力也会降低。吃太多油腻的食物，身体容易发胖，形成臃肿的身材。

3、多吃富含膳食纤维的食物

中年女人发胖的时候，要注意多吃含有膳食纤维的食物，因为这种营养成分摄入身体之后，能够促进废物和毒素、脂肪等排泄。每天摄入适当的膳食纤维，能够起到非常不错的减肥效果。其中，小米、红薯、燕麦、玉米，各种绿色蔬菜等，膳食纤维含量特别高，日常要多吃一些。